После родов: усталость и чувство вины. Как помочь молодой маме? Послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия – как преодолеть

После родов: усталость и чувство вины. Как помочь молодой маме? Послеродовая депрессия

Самое долгожданное событие в жизни женщины – рождение малыша!

Я мама!

Вот мы и дома: остались позади ожидание родов и выписка из роддома, море цветов и поздравления, счастливые улыбки близких и непередаваемая радость мужа, его счастливые глаза……

Почему же через определенный промежуток времени после родов у большинства женщин без видимой причины возникают подавленность и грусть, жалость к себе и психологическая усталость.

Они могут продолжаться от нескольких часов до нескольких недель и даже месяцев.

И если мы сами себе не можем объяснить причины – всему этому есть медицинское объяснение: это послеродовая депрессия.

Во время беременности и сразу после родов в организме женщины происходят различные изменения:

  • гиповитаминозы и дефицит микроэлементов;
  • резкий гормональный дисбаланс;
  • изменения кровяного давления;
  • нестабильность работы иммунной системы;
  • нарушения обменных процессов.

Эти физические изменения могут спровоцировать различные нарушения эмоционального состояния и мироощущения у женщины после родов.

Они связаны с одной стороны со стрессом после произошедших изменений в сочетании с гормональным дисбалансом.

Это вызывает:

  • чувство неудовлетворенности;
  • повышенную утомляемость, которая усугубляется хроническим недосыпанием;
  • чувство вины перед малышом при возникновении различных патологических состояний, недостатке молока.

Почему возникает послеродовая депрессия

Наибольшая вероятность появления так называемой «материнской меланхолии» – 3-5 день после родов.

Это состояние определяется как «уныние третьего дня» –  ведь именно в этот период происходит активная гормональная перестройка в организме женщины, и часто психика женщины не справляется с этими изменения самостоятельно в течение нескольких часов или дней – появляются первые симптомы послеродовой депрессии.

Именно в этот момент необходимо преодолеть этот эмоциональный сбой.

Эти причины до конца не изучены, но основную роль играют:

Резкое изменение уровня гормонов:

  • резкое снижение в крови прогестерона и эстрогена;
  • уменьшается активность гормонов щитовидной железы.

Боли, недомогание после родов, сложности при выполнении определенной работы, особенно женщинам после кесарева сечения.

Появление осложнений, которые значительно затрудняют уход за малышом.

Проблемы с грудным вскармливанием (трещины сосков, лактостаз или недостаток внимание).

Дополнительно на эти проблемы наслаиваются факторы, связанные с наступившими изменениями в образе жизни:

  • у кормящей мамы практически полностью отсутствует свободное время и к этому готовы не все;
  • возникают сложности при выполнении постоянно скапливающейся домашней работы;
  • на это наслаивается хроническое недосыпание;
  • дополнительным фактором является отсутствие помощи и внимания со стороны мужа и близких;
  • на собственные проблемы и домашние неурядицы наслаивается беспокойство ребенка в период адаптации, нарушение биоритмов;
  • также возможны функциональные сбои или диагностирование патологии у крохи.

Симптомы послеродовой депрессии

К основным проявлениям этого эмоционального расстройства относятся:

  • чувство постоянной подавленности, грусти и тревоги (даже если все хорошо и для этого нет причин);
  • раздражительность по пустякам;
  • повышенная эмоциональная чувствительность (плаксивость, эмоциональная оцепененность и утрата способности к получению удовольствия).

Если депрессия длиться более недели – она принимает затяжной характер, на эти проявления наслаиваются:

  • постоянная усталость и слабость;
  • головные боли;
  • хроническое недосыпание;
  • выраженные перепады настроения;
  • устойчивое чувство вины и несостоятельности;
  • оторванность от семьи и друзей.

Часто послеродовая депрессия наступает вполне благополучной обстановке:

при отсутствии материальных проблем, хороших отношениях в семье, благополучных родах – после рождения здорового долгожданного малыша.

В большинстве случаев женщина справляется с этим состоянием самостоятельно, и симптомы проходят в течение недели или двух.

Но если депрессия затягивается, она усугубляется и отмечается наслоением других сложностей:

  • появляется плохое самочувствие, которое обусловлено осложнениями после родов или соматическим заболеванием;
  • особенно сложно, если психологические сложности у мамы отягощаются  функциональными сбоями или диагностированием патологии у малыша;
  • также причиной усугубления депрессии часто обусловлено отсутствием грудного молока – многие мамы переживают это как личную трагедию и испытывают чувство вины перед крохой;
  • финансовые трудности часто усиливают симптомы психологического дискомфорта, особенно сложности, к которым женщина не готова;
  • усугубляют проявления депрессии одиночество или ссоры в семье;
  • другие проблемы.

Важно знать, что это серьезная эмоциональная проблема и с ней нужно бороться, особенно если симптомы затягиваются более двух недель.

Как бороться с послеродовой депрессией

Каждая женщина, у которой после родов появились проявления депрессии, должна понимать, что избежать этого состояния практически невозможно.

Эти симптомы проявляются практически у всех родивших малыша, течение патологии отличается только длительностью их проявления – от нескольких часов до нескольких дней и недель.

Чтобы как можно скорее избавиться от этой патологии необходимо:

прислушаться к себе;

  • стараться не усугублять это состояние лишними переживаниями.

 Для этого нужно стараться следовать следующим рекомендациям ведущих психологов:

  • если не всегда получается сразу после родов полностью вести хозяйство и переделать все домашние дела – нужно успокоиться и не разрываться между уходом за крохой и домашними делами  – все постепенно наладиться или вам помогут близкие;
  • стоит поделиться своими переживаниями с человеком, которому доверяете (муж, мама, подруга, даже участковый врач или медсестра);
  • очень часто проблемы усугубляются гиповитаминозом и дефицитом микроэлементов, ведь девять месяцев они разделялись на двоих и сейчас используются для выработки грудного молока, поэтому нужно стараться оптимизировать по возможности свой рацион;
  • конечно же, первые месяцы грудного вскармливания накладывают на это свой отпечаток, но нужно знать, что сильные ограничения не будут полезны ни для мамы , ни для ребенка, если лишать себя необходимых питательных веществ, витаминов и микроэлементов;
  • не стоит отказываться от помощи близких – мамы, сестры, подруги, свекрови, мужа, часто просто нужно выспаться и отдохнуть, переключиться, прогуляться в одиночестве, собраться с мыслями и все пройдет;
  • придерживаться определенного режима дня и кормления, регулярно гулять с малышом на свежем воздухе;
  • даже если период адаптации у малыша проходит не совсем гладко (проблемы с кормлением, беспокойство малыша, кишечные колики, срыгивания) – важно знать, что со временем это измениться, а излишнее чувство вины не принесет никому пользы;
  • избегайте сладких блюд, сдобы и шоколада – с одной стороны это продукты, которые усугубляют депрессию с другой – может отрицательно повлиять на пищеварение крохи и вызвать диатез;
  • заботьтесь о своем внешнем виде и будете чувствовать себя лучше эмоционально;
  • даже если у малыша диагностирована определенная патология – не стоит заранее паниковать, большинство проблем можно преодолеть, если своевременно диагностировать и правильно лечить.

Все пограничные патологические состояния малыша связаны с незрелостью и нестабильностью взаимодействия органов и систем организма малыша.

Поговорите с вашим участковым врачом или специалистом, которому доверяете, и постепенно все нормализуется.

Если самостоятельно не удалось избавиться от этих симптомов и послеродовая депрессия затянулась – нужно обязательно проконсультироваться у специалиста (психолога или психоневролога).

В данном случае необходима медикаментозная коррекция, чтобы патология не осложнилась хронической депрессией, к тому же ваше эмоциональное состояние может отрицательно сказаться на здоровье малыша.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/mirmam/poslerodovaia-depressiia--kak-preodolet-5d4296ad093e5a00ad1ca340

Послеродовая депрессия, психоз и бэби-блюз: работаем над настроением

После родов: усталость и чувство вины. Как помочь молодой маме? Послеродовая депрессия

Большинство женщин слышали рассказы об изменении настроения молодых мам сразу после появления малыша на свет, которое получило название «послеродовая депрессия». 

До недавнего времени медики практически не изучали эту проблему, да и сами беременные редко готовятся к встрече с такими изменениями в собственной эмоцидовоональной сфере. И действительно, сложно представить себе, о какой подавленности и послеродовой депрессии может идти речь, когда так хочется скорее увидеть своего долгожданного кроху и окунуться в радостные заботы о нем.

Настроение после родов: от смеха до слез – один шаг?

Что же происходит с психологическим состоянием женщины после появления малыша на свет? Обычно роды сопровождаются ни с чем не сравнимым ощущением эйфории, эмоционального подъема, когда кажется, что мир прекрасен, а сил хватит на то, чтобы свернуть горы.

Такое чувство облегчения и удовлетворения может длиться от нескольких дней до пары месяцев, но вместе с ним большинство молодых мам отмечают у себя временную плаксивость и чувство разочарования, которые застигают их еще в роддоме. В первые дни очень часто слезы могут быть вызваны любой мелочью или небольшой проблемой, а настроение после родов меняется без видимых на то причин.

Виной тому гормональная перестройка после родов и перемены в образе жизни и мировоззрении женщины. Физиологические изменения в организме молодой мамы, а также необходимость психики перестраиваться и адаптироваться в новых обстоятельствах приводят к резким колебаниям настроения от раздражительности до уныния и подавленности, от всплеска энергии до полной апатии.

Такие скачки и перепады, обусловленные физическими и эмоциональными усилиями, затраченными во время беременности и родов, являются нормальными, если проходят в течение нескольких дней.

Вместе с тем нужно понимать, что любые эмоциональные изменения лучше держать под наблюдением, чтобы иметь возможность заметить состояния, требующие помощи или обязательного вмешательства. Даже к послеродовой эйфории, сопровождающейся энергетическим подъемом, следует относиться с осторожностью, особенно когда она приобретает гипертрофированные формы.

Внешне молодая мама может казаться абсолютно счастливой, но, присмотревшись к ее поведению внимательно, легко заметить, что она слишком возбуждена, взволнована, чрезмерно энергична и мало спит.

Повышенный расход энергии, отсутствие полноценного отдыха в первые недели после родов могут привести к внезапному истощению и упадку сил и, как следствие, резкому снижению настроения, неуверенности, беспокойству и тревоге. 

Настроение после родов: лечить или игнорировать?

Перепады настроения после родов можно условно разделить на три группы, различающиеся по степени выраженности проявлений и серьезности последствий.

Послеродовая тоска, или бэби-блюз. Синдром послеродовой грусти появляется на первой неделе после родов и сопровождается плаксивостью, эмоциональной нестабильностью, усталостью и ощущением уныния.

Послеродовая тоска обычно не приводит к кризисным проявлениям и проходит через несколько недель сама по себе, не требуя какого-либо лечения. Однако это не означает, что первые признаки эмоциональных нарушений нужно игнорировать.

В послеродовой период женщине как никогда требуется помощь семьи и близких людей, чтобы уравновесить свое психическое состояние.

Женщина, которую затронула послеродовая депрессия, страдает от растущей чувствительности к внешним и внутренним раздражителям, угнетенного состояния, апатии и инертности, но, если не оставлять без внимания свое нервозное состояние, погружаясь в повседневные дела и забывая про отдых, давать себе возможность обсудить возникшие проблемы, эти изменения настроения проходят достаточно быстро и безболезненно.

Истощение и послеродовая депрессия. Несмотря на то, что эмоциональная неуравновешенность отмечается у большинства женщин в послеродовый период, у некоторых симптомы оказываются настолько тяжелыми, что приводят к сложностям в выполнении повседневных дел.

Послеродовая депрессия может начаться в любой момент в течение первого года жизни малыша, длиться несколько лет и проходить довольно тяжело. Через несколько месяцев после родов женщина может начать испытывать головные боли, желудочно-кишечные расстройства, постоянный озноб.

Это признаки послеродового истощения, которое может перейти в депрессию, если к нему присоединятся душевные переживания, неуверенность в собственных силах и в том, что она хорошая мама. Последствия послеродовой депрессии достаточно серьезны.

Женщина может перестать испытывать радость от материнства, утратить интерес и способность получать удовольствие, стать беспомощной в решении повседневных вопросов.

К признакам депрессии можно также отнести потерю аппетита, нарушение сна, мрачное видение будущего, неряшливость, трудности с концентрацией внимания, провоцирование конфликтных ситуаций в семье и т. д. Окружающим может казаться, что молодая мама просто неаккуратна и неопытна, капризна или жалеет себя, а на самом деле она может пребывать в депрессии. Такое состояние требует поддержки и помощи от близких, а порой и консультации специалистов.

Послеродовый психоз. Это довольно редкое заболевание, которое может возникнуть в первые несколько недель после родов. Послеродовый психоз – это следствие физических, психических и гормональных перегрузок. Оно характеризуется потерей контакта с действительностью, полной неспособностью ухаживать за собой и ребенком, сильным волнением и тревогой.

Женщина, у которой начинается послеродовый психоз, может испытывать сильный страх, страдать от бессонницы, мании преследования, разного рода зависимостей, галлюцинаций. У нее может возникнуть желание сделать что-то с собой или ребенком.

Это состояние требует немедленного медицинского вмешательства и психиатрической помощи, и чем скорее будет начато лечение, тем больше шансов на скорейшее выздоровление. 

Причины послеродового эмоционального кризиса

Выделить какие-либо универсальные и четкие причины развития послеродовых эмоциональных проблем невозможно, поскольку каждая женщина обладает уникальной совокупностью личностных и физиологических особенностей. Да и ситуации у всех, конечно, разные. Однако существуют факторы, способствующие возникновению этого состояния.

Предрасположенность к депрессивным состояниям. Это может быть как наследственная особенность, так и индивидуальная. В любом случае если женщина склонна к эмоциональным нарушениям или имела до беременности психологические проблемы, то вероятность возникновения депрессии после родов у нее повышается.

  1. Гормональная перестройка после родов. Пожалуй, эту причину принято считать определяющей в развитии послеродовых эмоциональных нарушений. Гормональный фон молодой мамы существенно меняется, причем изменения эти в большинстве своем происходят не плавно и постепенно, а резко и быстро. Уровень гормонов, зашкаливающих во время беременности, падает до нормальных значений за несколько суток, уровень других гормонов стремительно увеличивается, а значение некоторых гормонов снижается во время родов, но резко повышается в первые дни после появления малыша. Такие изменения гормонального фона вызывают у женщин закономерные колебания настроения.
  2. Личностный конфликт. Иногда депрессивные реакции могут быть связаны с глубинными личностными проблемами женщины. Часто молодая мама испытывает трудности в принятии своей новой роли, вызванные эмоциональным и физическим утомлением или неготовностью к роли матери. Женщине может быть сложно смириться с тем, что рождение малыша налагает на нее ряд обязанностей и ограничений. Она начинает осознавать, что ее привычный образ жизни кардинально меняется, и этот конфликт между новой ролью и привычными запросами, от которых приходится отказаться, провоцирует возникновение чувства неудовлетворенности жизнью и подавленности. Затрудненная адаптация к роли мамы в такой ситуации является возможной причиной послеродовой депрессии.
  3. Стресс. Само по себе появление ребенка на свет стрессовое явление, потому что сопровождается огромной радостью и волнением. Но, помимо этого, роды и послеродовый период – это еще и колоссальная нагрузка для организма женщины и ее психики: физическая усталость, беспокойный прерывистый сон, волнения за малыша, пребывание в одиночестве без поддержки близких… В отдельности каждый из этих факторов не может привести к послеродовой депрессии как реакции на стресс, но в совокупности они часто вызывают эмоциональные нарушения. Бывает так, что в жизни женщины одновременно с рождением ребенка происходят и другие стрессовые ситуации: потеря близких, незапланированные или тяжелые перемены в образе жизни (смена работы, места жительства), конфликты с супругом или родственниками и др.

Чем помочь женщине при послеродовой депрессии?

Если же женщине все-таки пришлось столкнуться с послеродовыми эмоциональными изменениями и она или ее близкие замечают, что негативные проявления со временем лишь усиливаются и сказываются на образе жизни молодой мамы, следует как можно скорее начать борьбу с послеродовой депрессией. 

Лучшее средство для победы над этим недугом – это полноценный отдых. Молодой маме нужно пересмотреть свои взгляды на повседневные дела и ограничиться только теми обязанностями по дому, которые действительно необходимы. В основном же задача мамы в этот период – сосредоточиться на заботе о ребенке и себе.

Поэтому используйте время сна вашего малыша, чтобы высыпаться, тогда мир перестанет видеться в мрачных тонах. Не пренебрегайте помощью мужа, родных и друзей. Если у вас есть возможность перепоручить свои обязанности – сделайте это.

Как только эмоциональное расстройство пройдет, вы вновь сможете самостоятельно справляться со всеми делами.

Регулярно устраивайте себе выходной день, когда вы смогли бы, например, пройтись по магазинам, встретиться с подругой или сделать маникюр. Старайтесь больше гулять, причем не катая коляску вокруг дома, а подбирая новые маршруты, интересные места. Смена обстановки – незаменимый помощник в борьбе с депрессией.

Не замыкайтесь в себе и не концентрируйтесь на своих переживаниях. Ищите поддержку в своем окружении, рассказывайте близким о своем состоянии, переживаниях, чувствах.

Возможность выразить эмоции – важное условие освобождения от них, да и окружающим людям будет легче понять вас, если они будут знать, что с вами происходит. Сосредоточьтесь на самом благодарном слушателе – вашем малыше.

Побольше общайтесь с ним, ведь доказано, что мамы, находящиеся в тесной эмоциональной связи со своим ребенком, реже страдают от депрессии. 

И, наконец, самое главное в борьбе с серьезными эмоциональными нарушениями – не стесняйтесь обращаться к специалистам, если чувствуете, что с вами что-то не так.

Опытный психолог поможет разобраться с причинами расстройства, выслушает и сможет порекомендовать способы, направленные на снижение депрессии и тревоги, а психиатр при необходимости подберет медикаментозную терапию в зависимости от тяжести состояния. 

Помните, что от самоощущения женщины в роли мамы зависит здоровье и развитие ребенка. Поэтому так важно уделять внимание своему психологическому состоянию, вовремя и адекватно реагировать на эмоциональные сигналы, подаваемые собственной психикой. 

Как предупредить эмоциональные нарушения после родов?

Важно понимать, что любая, даже самая сильная послеродовая депрессия может быть успешно вылечена. Но, несмотря на это, намного продуктивнее применять некоторые меры, способствующие предотвращению эмоциональных перепадов в послеродовом периоде.

  • Качественно подготовьтесь к родам и материнству. Заранее выберите роддом, пообщайтесь с медперсоналом, подготовьтесь к возможным экстренным ситуациям в родах, чтобы снизить стресс, связанный с самим рождением малыша и пребыванием в незнакомой обстановке в роддоме. Постарайтесь получить как можно больше информации об уходе за новорожденным малышом, чтобы адаптация к новой роли была более легкой. Нелишним будет посещение специальных курсов для будущих мам.
  • Правильно распланируйте необходимые серьезные дела. Например, если у вас намечается переезд, ремонт, лучше сделать это заблаговременно до родов или отложить эти мероприятия на несколько месяцев после рождения малыша, когда вы уже сможете влиться в привычное русло.
  • Заранее найдите подходящего вам детского врача. Своевременное обращение к такому специалисту поможет женщине существенно снизить волнение и тревогу за малыша и не допустить снижения собственной самооценки из-за чувства неуверенности в себе в качестве мамы.
  • Заручитесь поддержкой мужа и других близких людей. В первое время после родов вам будет необходимо восстановиться и набраться сил, поэтому помощь будет очень кстати, и лучше, если вы заранее найдете себе помощников и распределите между ними обязанности. Такой подход оградит вас от лишней суеты в послеродовом периоде, поможет избежать переутомления и нервного напряжения.
  • Найдите себе хобби и интересы, которые можно будет сохранить после родов. Любимые увлечения, общение с друзьями – все те занятия, от которых не пришлось бы отказываться после рождения малыша, помогут избежать ощущения рухнувшего мира и социальной изоляции.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/5650/poslerodovaya-depressiya-psihoz-i-bebi-blyuz-rabotaem-nad-nastroeniem

Послеродовая депрессия: как справиться?

После родов: усталость и чувство вины. Как помочь молодой маме? Послеродовая депрессия

Когда вы рожаете первого ребенка, то  ждете, что с первого дня после родов вся ваша жизнь изменится. Вы будете любить своего малыша, он будет вам улыбаться и ваша семья будет самой счастливой на свете.

Однако, часто ожидания разбиваются о реальность: ребенок плачет, у вас все болит, может роды прошли не так как хотелось. От этих-то неоправданных ожиданий и резко опустившихся на ваши плечи трудностей и возникает послеродовая депрессия.

Важно вовремя ее заметить и не запустить. Иначе под угрозой окажется не только ваше эмоциональное состояние, но и психическое здоровье ребенка, а самое главное – счастье всей вашей семьи.

Симптомы послеродовой депрессии

Если вам кажется, что все признаки послеродовой депрессии сразу можно распознать, то это не совсем так. К тому же, у всех она протекает в разной форме и интенсивности. Не надо, конечно, накручивать себе это состояние, если вдруг покажется, что какой-то из симптомов присутствует у вас.

Постарайтесь отстраниться и посмотреть на свое состояние со стороны. Тогда будет проще понять: есть у вас депрессия или нет.

Симптомы послеродовой депрессии:

Излишняя сентиментальность, если даже она раньше вам не была свойственна, не в счет. Слезы возникают от безысходности, жалости к себе, невысказанной тревоги и даже усталости. Если от любого замечания вам хочется плакать, мысли о будущем и прошлом приводят к слезам – это тревожный сигнал.

Вы постоянно боитесь, что делаете что-то (или даже все!) не так. Конечно, это «что-то» связано с материнством. Боитесь оставить ребенка с кем-то другим даже на недолгое время. Боитесь, что с ребенком что-то случится, что он слишком мало ест/спит/испражняется и т. д. Это не просто обычное родительское волнение, а настоящая мания, которая вызывает постоянную тревогу.

  • Неприятные мысли о том, что вы плохая мать для своего малыша;

Многие мамы рассказывали мне, что не почувстввали любви к ребенку после его рождения. Это открытие было очень пугающим, вызывало чувство вины и неполноценности.

Вроде бы и помогают родственники, и никто не заставляет делать повседневные дела, и даже дают вам время на отдых, а непонятное чувство огромной усталости прямо давит на вас. Кажется, что эти пеленки-крики-соски-врачи будут продолжаться бесконечно, свободная жизнь закончена и никогда вы не будете  свободны, как  прежде.

Никого не хочется видеть и слышать, никому не хочется о своих проблемах рассказывать, но и решить самостоятельно не представляется возможным. Вы отгородились от мира, закрылись в своих проблемах. Вы даже немного зациклились на своих материнских функциях.

  • Неуверенность в своих силах;

Вам может казаться, что вы никогда не научитесь успокаивать ребенка, или укладывать его спать. Есть ощущение, что все мамы вокруг умнее и опытнее вас. Это чувство может быть очень мучительным.

Раньше, во время беременности, все интересовались вашим состоянием и здоровьем, а теперь только и твердят о том, что вы должны или не должны делать во благо ребенка. Чувствуешь себя в такие моменты расстроенной, одинокой и покинутой.

Самая серьезная стадия депрессии. Это обязательно нужно обсудить с близким человеком, не давать развития таким позывам!

  • Апатия и безразличие ко всему происходящему.

Обычно тоже возникает после долгого нахождения в состоянии стресса и вызывает другие причины послеродовой депрессии. Вы начинаете механически выполнять свои обязанности, не получая от них ни радости, ни неудобства.

Как избавиться от послеродовой депрессии

Сколько длится послеродовая депрессия?

  1. Самая легкая стадия, или как ее еще называют «материнский блюз»  длится не более 3-4 месяцев;
  2. Хотя, при очень тяжелых родах, навалившихся стрессов после родов, многие женщины находятся в периодическом состоянии депрессии и по 6-12 месяцев;
  3. Еще важный момент:  если в родах у вас была эпидуральная анестезия, или кесарево сечение, то ваша апатия и симптомы депрессии могут быть вызваны гормональным сбоем. Природа мудра.  Есть только 1 ход развития событий, если роды прошли благополучно, мать встречается с младенцем, прикладывает его к груди и больше они не расстаются.

В современных роддомах все происходит иначе. Вы и сами это видите.

Вмешательства в роды, эпидуральная анестезия, раздельное содержание после родов – все это запускает в вас генетическую программу потери детеныша. Да, умом вы понимаете, что  ребенок жив и вот он, у вас на руках. О нем нужно заботиться, кормить, укладывать спать, но сил на это нет.

Почему?  Потому, что ваше сердце – молчит. Оно переживает горечь утраты. Ваши инстинкты говорят вам о том, что встречи после родов не было, а это означает самое ужасное…

Сколько вы не утешайте себя логическими доводами, что вот он ребенок, все в порядке с ним – сердце плачет. И выход тут только один – быть максимально близкой с ребенком.

  • Держать на руках;
  • Вдыхать его младенческий запах;
  • Ловить его взгляды и улыбки;
  • Начать ухаживать за ребенком по принципам мягкого ухода. О нем подробнее рассказываю в курсе Счастливое материнство>>>

Это ваша база и основа по уходу за ребенком до 3 месяцев. Это то, что позволит нейтрализовать сложные роды и пробудить вашу материнскую любовь из сердца. Не из головы. А из сердца.

Это — первый способ, и основа для того, чтобы  справиться с депрессией. А дальше начинаем подключать и другие элементы облегчения своей жизни.

Как избавиться от послеродовой депрессии?

Пусть это будет  мама, подруга, муж, психолог.

Не важно, кто именно, но этот человек должен делать 2 вещи:

  • жалеть вас, когда нахлынет волна грусти;
  • 1000 и 1 раз повторять, что вы отлично справляетесь и вы — лучшая мама для ребенка.

Никаких нравоучений быть не должно. Если бабушка любит вас поучать или постоянно «тыкает носом», что вы не справляетесь с ребенком или плохо кормите, ухаживаете, купаете и т.д.  – нужно быть твердой. Или в вашем доме поддерживают вас, или встретимся через полгода.

  • Держите положительный настрой;

Понимаю, что это звучит, как издевательство. Но попросите мужа или подругу, пусть напоминают вам регулярно, что тяжелые дни закончатся, ребенок подрастет и с ним станет легче.

Кстати, посмотрите мой семинар Как маме все успевать с малышом на руках>>>

Это не семинар о том, как сделать из вас супер-маму, а реалистичный взгляд на жизнь мамы с маленьким ребенком. Что вы действительно можете сделать, а от чего нужно на время отказаться.

И еще пару слов про настрой. Моя вторая дочь родилась очень беспокойной.  После настоящего «санатория» с первой, я оказалась в очень тяжелом положении. И первые полгода после родов я регулярно звонила своей подруге и….жаловалась! Можно поставить ей памятник за героизм, что она вынесла все мои причитания, но я ничего не могла с собой поделать. Мне нужно было кому-то это выплескивать.

И вам советую  делиться своими переживаниями с женщиной. Муж – хорошо, но обычно он сразу начнет давать советы. А вам нужно просто выговориться и чтобы вас пожалели.

  1. Учитесь простому материнству;
  • Не нужно сильно заморачиваться и стремиться быть идеальной мамой. Вы ей станеет. Но не сразу. И не сейчас, в первые месяцы после родов, когда голова ваша и так пухнет от количества новых обязанностей;
  • А еще и плохой сон;
  • Ограничения в питании (читайте статью по теме: Питание кормящей матери>>>);
  • Дела по хозяйству.

Не усугубляйте себе жизнь. Делайте минимум из возможного. Скажите себе, что это временно. Пока все не образуется и не наладится. А дальше вы, конечно, опять возьмете все на себя и будете делать много-много.

Но не сейчас. Не тратьте силы, которые пока нужны для сохранения вашего душевного здоровья. Свой опыт такого подхода к материнству я рассказываю в курсе о воспитании и развитии ребенка до года с минимумом  нагрузок. Смотрите курс Мой Любимый Малыш>>>.

Все просто, удобно и легко вписывается в жизнь каждой мамы.

Можно, конечно, ходить и на танцы. Но, когда в доме грудничок, висящий на груди постоянно – куда же вы уйдете? А вот включить музыку и подрыгаться так, как-будто вы из племени мумба-юмба вам никто не запрещает.

Да, со стороны может выглядеть странно (поэтому делайте это в одиночестве!). Но эффект отличный. Адреналин выходит из организма 2 путями: слезы или активное движение. Пробуйте, что сработает лучше.

И еще один совет, который может подойти.

  1. Попробуйте разные психологические приемы.
  • Представлять себя в приятном месте, медитировать, восполняя энергию;
  • Некоторые мамы рассказывают, что им помогает вспоминать все самые приятные моменты, связанные с беременностью и ребенком – думая об этих моментах, вы заново переживаете ту радость и счастье, настроение поднимается и депрессия уходит.

Еще несколько слов: самое важное – вы ни в чем не виноваты! Первый ребенок, да и каждый последующий, это — новая жизнь, новые обязанности, новые ощущения.

Не вините себя. Принимайте то, что вам дается. Ведь в мире так много женщин, которые вообще не могут иметь детей.

А вы уже – мама.

Осталось лишь немного прийти в себя и  жизнь обязательно заиграет яркими красками!

Источник: https://uroki4mam.ru/poslerodovaya-depressiya

Депрессия после родов

После родов: усталость и чувство вины. Как помочь молодой маме? Послеродовая депрессия

И вновь хочется поднять тему послеродовой депрессии. Вот уже более 20 лет я наблюдаю женщин и мужчин, которые (правда, уже намного реже) обращаются за помощью к психологу в состоянии послеродовой депрессии.

Значимыми моментами, усугубляющими течение женской послеродовой депрессии, являются не всегда позитивный опыт родов и длительная “привязанность” к малышу, лишающая маму тех возможностей, которые имеет в это время отец ребенка.

Сегодняшний пример демонстрирует довольно тяжёлое течение депрессии, и мне бы хотелось подчеркнуть, что такая степень страдания ниогда не случается на пустом месте, т.е. у женщин ещё до беременности бывают проблемы, а роды лишь провоцируют обострение болезни.

Не знаю, многим ли будет интересна и полезна данная переписка, но решила поделиться этой историей.

ВОПРОС: Уважаемая Лариса! Очень надеюсь на Ваш ответ.

У меня стойкое ощущение глубокой депрессии еще с беременности (очень тяжелый период: развод с мужем, с которым теперь снова сошлись; бездомная и без денег в чужой стране, судебные тяжбы и учеба), но я не уверена, что правильно себя оцениваю. С момента родов прошло достаточно времени, сыну 9 месяцев, а ощущение безысходности, тревоги и вины не проходит до сих пор.

Сегодня был очередной срыв. В данный момент я в долгожданном отпуске, на юге… Здесь мама, сестра с детьми и муж приехал, но мне как будто становится только хуже от общения с родными.

Я постоянно огрызаюсь на них, ищу к чему бы придраться, кричу и втихаря выдавливаю слезы. Плакать “легко” я, увы, не умею. Сегодня была очень огорошена вернувшимися вдруг мыслями о суициде.

Причем, сами по себе эти мысли больше похожи на мечты: “Наконец, наступит пустота, темнота, и все оставят меня в покое”.

А ведь ребенок мне достался замечательный. Да, бывают дни посложнее, бывают попроще, но по сравнению со многими младенцами очень милый, открытый, непроблемный. “Подарочный”, как говорит моя мама. Меня удручает не он сам (как я поняла, это то, что отличает ПРД), а то, что связано с ним.

Например, кормление грудью, с которым я намучилась вначале (3 месяца непрекращающегося жестокого лактостаза и вдобавок мастит с температурой 40 неделю), а теперь меня угнетает, что я из-за ГВ никак не могу из коровы превратиться обратно в лань и то, как сильно оно привязывает меня к сыну.

Я иногда очень хочу прекратить вскармливание, потому что обессилена постоянным ощущением себя “вещью” и молочной фермой или пустышкой. Сын теперь все время выкручивает соски под самыми разными углами, а груди стали очень сильно зрительно непропорциональны (одна сильно ниже другой).

В то же время не хочу прекращать ГВ, потому что для ребенка в нем много плюсов, и успокаивать его так проще, и вообще – иммунитет же так важен! Он у меня действительно, ттт, за 9 месяцев только однажды немного простыл (когда я сильно болела). А засыпать без груди он вообще еще не может.

Еще меня травмировали роды, причем буквально, физически.

Мои внешние органы были так изуродованы (там имела место еще и врачебная халатность), что пришлось 2 месяца назад делать операцию по реконструкции и восстановлению утраченных функций (мало того, что криво зашили, так еще и, прошу прощения, намертво).

Сам процесс родов вспоминать не хочу, тоже ничего хорошего. Непродуктивная деятельность, стимуляции, эпидуралка и под конец вакуум. Длилось это “удовольствие” тоже порядком, я была обессилена и тужиться не могла. В общем, в совокупности материнство не дается мне легко.

Но все вокруг (и мать, и сестра, и подруги) рассказывают мне, какое счастье на меня свалилось, и как я могу при таком ангеле, как мой сын, еще на что-то жаловаться! Муж сначала помогал, но вскоре “подзабил”, ибо эффект новизны от рождения ребенка явно сошел на нет.

И вот теперь мне хочется понять, что со мной не так? Почему я все время себя жалею? Почему мне так хочется плакать? Почему меня не радуют ни отпуск, ни время с семьей, ни море, ни солнце? Чувствую себя слабой и жалкой занудой и нытиком. Хотя на деле не плачусь никому (только срываюсь, преимущественно на муже), а на людях стараюсь держать “лицо”.

И ведь, как ни печально, у меня это хорошо получается. Улыбаться (бОльшую часть времени) выходит так правдоподобно, что о моих чувствах не догадался никто, даже мой врач-психотерапевт.

Он посмотрел на меня (всю такую ухоженную, брызжущую наигранными позитивом и энергией, с воодушевлением рассказывающую, как мне повезло) и сделал вывод, что причин для терапии не видит.

А я… Не далее как сегодня вдруг почувствовала, что мне хочется взять сына и выкинуть с балкона. Стыдно в этом признаваться, но я была напугана до ужаса. Ни с того ни с сего я отчетливо увидела, как делаю это.

Я очень люблю его, и он настолько солнечный малыш, что к нему просто невозможно питать плохих чувств, просто я так устала… И чувствую свою вину не только перед ребенком, но и перед мужем, и матерью… И всеми, кого могла обидеть.

Мне надоело лежать и хотеть покоя, мне хочется быть хорошей мамой, а не той, которая испортит жизнь своему ребенку.

С уважением, Елена

ОТВЕТ: Здравствуйте, Елена! Ваша ситуация очень меня встревожила, и мне, конечно, хочется Вам помочь! У Вас классическая “депрессия с улыбкой на лице”, одна из самых тяжелых форм депрессии.

Корнями Ваше состояние, наверняка, уходит в собственное младенчество, поскольку такие тяжёлые формы обычно закладываются в первые 6 месяцев жизни ребёнка. Возможно, что Вы сейчас испытываете к сыночку те же чувства, которые испытывала Ваша мама в те времена, когда Вы сама были младенцем.

Всё это только мои предположения, но строятся они на многолетнем опыте консультирования женщин в подобных ситуациях.
Вам обязательно нужна психотерапия! Не знаю, каким образом Вам удалось “обмануть” Вашего психотерапевта, но и такое бывает. Могу предложить свою помощь, с некоторых пор я консультирую по скайпу.

Очень прошу Вас – не оставайтесь без профессиональной помощи! В крайнем случае, можно согласиться и на антидепрессанты, отняв предварительно малыша от груди. Как бы не было полезно грудное вскармливание, ребёнку важнее иметь здоровую и радостную мать! Пишите!

ВОПРОС:

Спасибо большое за ответ! Я боялась, что мое письмо затеряется среди сотен других и останется незамеченным.

Мне бы очень хотелось понять, что такое эта “депрессия с улыбкой на лице”? Здесь на Вашем сайте можно про нее прочитать? Я набрала в местном поиске, и сайт выдал ссылку на эту же страницу.

С мамой у меня сложные отношения, и я, судя по ее рассказам, была проблемным младенцем (и ребенком, и подростком, и человеком выросла тоже, похоже, неахти), так что вполне могу представить, что со мной она тяготилась материнством первые месяцы.

Насколько я знаю, мама перестала меня кормить грудью, когда мне было около полугода, и вышла на работу в то же время. Про терапевта – у меня с ним с самого начала все пошло наперекосяк, в чем я виню, прежде всего, себя. Но “обмануть” его, действительно, оказалось очень просто. Быстрота речи и движений, внешняя ухоженность, неумение сказать о своих мыслях и чувствах – вот и всё лицедейство.

Я думала до поры до времени, что неплохо справляюсь сама, и что мне не нужна помощь, но вот с того момента, как написала Вам, поняла: ничего я не справляюсь. В лучшем случае держусь на плаву. Или барахтаюсь из последних сил. В худшем – кормлю рыб лицом вниз. Поэтому решила по приезде домой возобновить психотерапию. Если не срастется, обращусь к Вам по скайпу. Спасибо еще раз за Ваше неравнодушие.

С уважением, Е.

ОТВЕТ: Здравствуйте, Елена!

По-другому такая депрессия называется “маскированной депрессией”. И в том и в другом названии выражен смысл этого страдания. Человек тратит огромное количество сил и энергии для того, чтобы удержать своё страдание внутри себя.

На лице – улыбка, в жизни – все признаки успешности, а внутри (как Вы это очень хорошо описали) – желание умереть, не быть, оказаться в темноте, пустоте и вечном покое.

Такое состояние формируется в раннем детстве, когда у ребёнка нет возможности открыться и показать своё состояние родителям. В какой-то момент он понимает, что будет любим и принят своей мамой и папой только лишь в том случае, если будет весел и успешен.

И начинается история длиною в жизнь, история, которая Вам, Елена, известна лучше других! Вон как Вы поднаторели – умудрились даже психотерапевту “пустить пыль в глаза”.

Самое печальное, что, возможно, и Ваш сынок встал уже на этот путь.

Младенцы ведь очень хорошо чувствуют своих мам! Он, вероятно, уже понимает, что Вы его и так с трудом выдерживаете, а если он ещё будет плакать, капризничать, плохо спать, болеть, неизвестно, чем это кончится.

Вот он и старается быть “подарочным”. Но в этом нет Вашей вины! Это не от Вас зависит! Вы только продолжаете некую семейную историю, с которой обязательно нужно разобраться.

Беда состоит лишь в том, что люди с подобными проблемами никому не доверяют. Им очень трудно помочь, потому что они и вовсе не верят в такую возможность.

Просто помочь тем, кто умеет принять помощь, и очень трудно тем, чья вера утрачена. Поэтому главное, что я Вам, Елена, желаю, попробовать всё же кому-нибудь довериться.

Про суицид могу лишь сказать, что категорически не верю в то, что там будет покой и полное небытие! Но это, конечно, вопрос веры.

С уважением, Лариса Свиридова

Источник: https://mamalara.ru/depressiya-posle-rodov-2/

Послеродовая депрессия: как избавиться от чувства вины

После родов: усталость и чувство вины. Как помочь молодой маме? Послеродовая депрессия

статьи

  • 1. Беременность
  • 2. После родов
  • 3. Выписка из роддома

Часто в нашем представлении материнство это сплошные трогательно-возвышенные чувства. Всю жизнь нас преследуют штампы, принятые в обществе.

Мать обожает свое дитя с самого момента его рождения, а если это не так, то такую женщину следует объявить чуть ли не больной и недостойной иметь детей.

Особенно строго в этом отношении любят высказываться мужчины, которые не проходили через прелести токсикоза, отеков, перепадов настроения из-за гормонов, частых позывов в туалет, не таскали на себе лишних 15-20 кг и не рожали несколько часов, а то и суток, с болями и криками.

Итак, как же быть, если женщина, вроде бы нормальная, без криминальных наклонностей и дурных привычек, ранее не замеченная в жестоком обращении к детям, смотрит на своего недавно рожденного ребенка и испытывает только усталость, раздражение, страх и смятение от всех этих чувств?

Беременность

Начнем с самого начала. Прежде всего, беременность – это колоссальная перестройка всего организма. «Прыгают» гормоны, увеличивается вес, идет нагрузка на почки, сердце и другие органы.

Ситуация осложняется тем, что беременная женщина даже не может выпить банальную таблетку от головной боли, поскольку это вредно для ребенка.

Еженедельное стояние в женских консультациях в очередях на сдачу анализов, узи и другие малоприятные процедуры, как правило, хорошего настроения не прибавляет.

Плюс женщина видит, что меняется ее тело, кожа, волосы, и, возможно, не в лучшую сторону. Кого-то могут угнетать появившиеся пигментные пятна, кого-то расплывшаяся фигура, которая до того была идеальной.

Ведь внешность для женщины все-таки очень важна, и мужчины, как ни крути, любят глазами, и женщина знает это.

Прибавьте ко всему перечисленному, что с беременной обычно не снимаются домашние и рабочие обязанности.

На работе ей вполне могут нахамить и испортить настроение, а дома поджидает муж, которому нужно во что бы то ни стало подать ужин. А иногда еще ей могут не уступить место в транспорте, потрепать нервы начальник или «добрая» соседка рассказать историю в духе «А вот моя знакомая ужасно тяжело рожала…».

Прибавьте сюда повышенную во время беременности эмоциональность, плаксивость, перепады настроения, дурной сон из-за неудобств, связанных с беременностью.

Интересно!  Секс после родов: откровенно об интимном

Да женщина к моменту родов уже вымотана и душевно, и физически. Описание процесса родов пропустим, все и так прекрасно знают, насколько это болезненное и трудное дело.

После родов

И вот наконец роды благополучно завершились, сделаны звонки счастливому папе и новоявленным бабушкам и дедушкам, молодой маме принесли малыша, все вроде бы так лучезарно, но… Обычно в наших роддомах младенца приносят в течение 8-10 часов после родов. Это считается плюсом, что мать и дитя будут почти с самого рождения вместе.

И вот вымотанной беременностью и родами женщине, у которой все болит, имеют место послеродовые выделения, которой лечь бы и поспать часиков этак 10-12 и привести себя и мысли в порядок – ей приносят ребенка.

За ним теперь нужно ухаживать, начиная с самого первого момента. Зачастую женщины просто не умеют этого делать, особенно те, кто не нянчил младших братьев и сестер. Для такой молодой мамы это большой стресс. Она боится сделать что-то не так, навредить малышу, упустить что-то важное и так далее.

Конечно, можно спросить у врачей, но врачей на всех родивших просто не хватит, да и часто они ограничиваются самыми короткими ответами.

А ведь новоявленной маме, иногда совсем молоденькой, так нужно, чтобы кто-то взрослый и мудрый терпеливо объяснил ей, что и как делать, чего не нужно бояться, на что стоит обратить внимание.

Иногда малыш не сразу берет грудь, но при этом весьма громко просит еды, и молодая мама просто не знает, как ей быть.

Часто от переизбытка молока грудь начинает каменеть и болеть, а женщина не умеет еще сцеживаться сама.

Хорошо, если попадется в послеродовом отделении чуткая акушерка, которая поможет это сделать. Но чаще от акушерок можно услышать что-то в духе: «Не говори глупостей! Дай ребенку грудь и все само пройдет!»

Таким образом, молодая мать с самого начала может оказаться в незнакомой стрессовой обстановке, где нет близких, да еще и с малышом, который кричит и у которого свой распорядок.

Выписка из роддома

Наконец, мать и ребенка торжественно забрали домой счастливые родственники (а некоторые еще норовят сфотографировать молодую мать, которая знает, что выглядит не совсем хорошо после родов).

Радостный папа, изрядно уставшая уже мама и малыш наконец дома… И тут-то и начинается самое непредсказуемое.

Все журналы и сайты о детях твердят о том, что новорожденный должен спать в сутки около 17-18 часов.

Интересно!  Как убрать живот после родов
Все это может быть, так и есть, только новорожденный может спать эти 17-18 часов с получасовыми перерывами.

То есть, младенец может задремать на 20-30 минут и бодрствовать около часа-двух. С таким графиком молодая мама просто не успеет выспаться.

У малыша могут начаться колики, и свое беспокойство ребенок обычно выражает громким криком.

От крика малыша мать получает еще больший стресс.

Она ощущает себя беспомощной и не знает, как облегчить боли у ребенка. Малыш может плохо спать, беспокоиться, не брать грудь или плохо кушать смеси. Все эти проблемы молодая мама пропускает через себя.

Так чему же удивляться, если от пары месяцев такой жизни у нее полностью истощится нервная система? Как следствие, она становится раздражительной, на невинное замечание мужа может ответить резко и грубо.

При этом женщина понимает, что ее поведение не совсем адекватно, но поделать с собой ничего не может. А отсюда рукой подать до комплексов «я плохая мама» и «я плохая жена».

В своем малыше она начинает причину этого так внезапно поменявшегося образа жизни и плохого настроения.

Не стоит паниковать и обвинять молодую маму в черствости и эгоизме. Все, что ей нужно, чтобы прийти в себя — это ласка и забота со стороны супруга, его посильная помощь и понимание.

Ведь дети это великая радость, но и, одновременно, великое испытание. Хорошую семью ребенок только больше сплотит. Поэтому не нужно оставлять молодую мать наедине со своими чувствами и мыслями.

Нужно дать ей выговориться и вместе с ней разложить проблемы по полочкам. Тогда и она поймет, что ее малыш – это счастье, а не обуза!
послеродовая депрессия, психология, стресс

Источник: https://moe1.ru/rody-i-roddom/posle-rodov/poslerodovaya-depressiya-kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.