Можно ли вылечить депрессию самостоятельно? Психология

Содержание

Как самостоятельно побороть депрессию?

Можно ли вылечить депрессию самостоятельно?  Психология

Депрессию можно смело назвать одной из самых распространенных болезней современного человека. Быстрый ритм жизни, частые стрессы и нездоровый образ жизни разрушают не только тело, но и психику. Поэтому такой недуг, как депрессия встречается у многих людей. Давайте рассмотрим, что представляет собой эта болезнь, и можно ли справиться с депрессией самостоятельно?

Что такое депрессия?

Депрессия представляет собой психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, апатией, потерей мотивации и интереса к жизни. Заболеть депрессией может каждый человек, независимо от пола, возраста и социального статуса.

Больной начинает испытывать тоскливое, унылое настроение, его ничего не радует и не занимает, появляется плаксивость и раздражительность или же, наоборот, полное безразличие ко всему. Человек начинает избегать общения с другими людьми, ему хочется находиться в одиночестве, лежать и ничего не делать.

Время от времени подобное состояние бывает у каждого человека, но оно не длится долго. Особенностью депрессии является то, что вышеперечисленные симптомы не проходят в течение длительного времени.

Жизнь человека становится серой и бессмысленной, его самооценка падает, пропадает уверенность в себе и своих силах. И он никак не может выбраться из этого состояния.

В особо тяжелых случаях затяжная депрессия может толкнуть человека на крайний шаг – самоубийство.

Причины депрессии

Чаще всего причиной заболевания является реакция на какое-либо негативное или травмирующее событие – потерю работы, разрыв отношений, смерть близкого человека, пережитое насилие и пр.

Второй причиной депрессии становится длительный стресс, переутомление, физическое или нервное истощение.

Еще одним толчком к развитию заболевания является неудовлетворенность жизнью. Человек не может найти свое место в жизни, реализовать себя в карьере или семейных отношениях.

Ну и еще одной причиной депрессии может стать нарушение биохимического баланса в организме, вызванного внутренними факторами или длительным приемом некоторых лекарств.

У некоторых людей наблюдается генетическая предрасположенность к депрессии, и любая из вышеперечисленных причин может с легкостью запустить развитие заболевания.

Как избавиться от депрессии

На первый взгляд, депрессия кажется несерьезным заболеванием, и многие люди стараются не обращать на нее внимания. А зря. Болезнь начинает прогрессировать и еще больше ухудшает качество жизни человека. Поэтому от депрессии нужно избавляться.

Если болезнь запущена, стоит обратиться за помощью к специалисту – психологу или психотерапевту. Врач выпишет специальные препараты – антидепрессанты, которые избавят от неприятных симптомов и помогут вернуть радость жизни.

Однако далеко не каждый человек хочет обращаться со своими психологическими проблемами к врачу и тем более принимать антидепрессанты. В таком случае необходимо приложить все силы, чтобы победить депрессию самостоятельно. Существует немало методов, помогающих побороть хандру и вернуться к обычной жизни. Рассмотрим их.

Правильное питание

Депрессия – это болезнь не только души, но и тела, поэтому начинать борьбу с ней необходимо с правильного питания. Обилие нездоровой пищи (жирного, жареного, соленого, копченого, фаст-фудов и алкогольных напитков) засоряют организм и только усугубляют депрессивное состояние. Чтобы облегчить симптомы заболевания необходимо пересмотреть свой рацион.

Продукты, помогающие бороться с депрессией:

  • свежие фрукты и овощи, особенно те, которые имеют красный или желтый окрас – бананы, апельсины, лимоны, хурма, сладкий перец, морковь;
  • морская рыба;
  • орехи;
  • злаки – ячмень, пшеница, овес, рис;
  • свежая зелень и листовые овощи – шпинат, капуста, базилик, кориандр;
  • авокадо;
  • морская капуста;
  • натуральный шоколад;
  • минеральная вода;
  • кисломолочные продукты.

Многие из этих продуктов богаты магнием, поэтому незаменимы при нервных расстройствах. Магний является важнейшим элементом, помогающим поддерживать здоровье нервной системы и бороться со стрессом.

Физические нагрузки

Физическая активность имеет большое значение в борьбе с депрессией. Регулярные занятия спортом ускоряют обмен веществ и способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые так необходимы депрессивному больному.

Физическая активность может быть любой: подойдут занятия в тренажерном зале, танцы, утренние пробежки. Даже простая прогулка на свежем воздухе окажет благоприятное воздействие на организм.

Тренировки необязательно должны быть долгими и сложными, достаточно уделять занятиям полчаса в день или через день. Главное, не лениться и не отказываться от тренировок, даже если депрессивное настроение будет способствовать этому.

Здоровый сон

Полноценный сон важен для поддержания здоровья все органов. Нехватка сна приводит к истощению нервной системы и развитию различных заболеваний.

Во время депрессии многие люди испытывают трудности со сном: мучает бессонница, сон становиться поверхностным и не приносит отдыха, человек часто просыпается по ночам и долго не может уснуть снова.

Такое положение вещей еще больше усугубляет депрессию, поэтому для борьбы с недугом нужно нормализовать свой сон.

Чтобы свести к минимуму трудности с засыпанием, необходимо приучить себя каждый день ложиться в одно и то же время.

Перед сном желательно проветрить комнату, а если погода позволяет, оставить на ночь открытую форточку. Небольшая вечерняя прогулка на свежем воздухе улучшит качество сна.

Можно выпить перед сном травяного чаю или легкое успокоительное лекарство на травах (валериану, пустырник).

Хобби

Хобби, увлечения могут стать замечательным средством для борьбы с тоской и унынием. Найдя себе занятие по душе, человек сразу же почувствует, что жизнь не такая уж серая и бессмысленная. Любой вид творчества способен пробудить в человеке силы и мотивацию к жизни.

Даже если человек ничем раньше не увлекался, это не значит, что не существует занятия, способного ему по-настоящему понравиться. Чтобы найти свое хобби, нужно пробовать заниматься разными вещами, искать, и результат не заставит себя ждать.

Приятные занятия

Поскольку основным симптомом депрессии является плохое настроение, не стоит ждать пока оно пройдет. Необходимо брать ситуацию в свои руки и создавать себе хорошее настроение самостоятельно. В этом помогут всевозможные приятные занятия, доступные каждому человеку.

Хорошо поднимает настроение чтение увлекательной книги, просмотр фильма, поход в магазин, кафе, кино, цирк, зоопарк, вкусная еда, расслабляющая ванна с пенкой и многое другое. В течение дня можно найти немало приятных вещей, которые быстро улучшат самочувствие и разгонят тоску.

Общение

Как правило, человек, страдающий депрессией, не хочет никого видеть, избегает общения. Этого делать не стоит. От одиночества тоска будет только усиливаться. Для избавления от хандры необходимо общение.

Вечер, проведенный в компании хороших друзей, разговор по душам с близким другом или подругой, поход в кафе с коллегами по работе помогут вновь почувствовать себя полноценным членом общества и отвлечься от мрачных мыслей.

Не следует замыкаться в себе и отгораживаться от окружающих. Стоит только рассказать о своих проблемах близкому человеку, попросить совета, как на душе сразу же станет легче. Если нет возможности пообщаться вживую, поможет телефон или интернет.

Позитивный взгляд на жизнь

Тому, кто серьезно намерен побороть депрессию, просто не обойтись без позитивного взгляда на жизнь. Мышление, так же как и тело, поддается тренировке, поэтому, приложив усилия, можно превратиться из депрессивного нытика в энергичного оптимиста. Главное, научиться видеть в окружающей действительности не только отрицательные, но и положительные стороны.

В этом помогут жизнеутверждающие фильмы, литература о позитивной психологии, сайты и форумы, посвященные этой теме. Даже смешная картинка, поставленная на заставку телефона, или анекдот, прочитанный с утра, могут поднять настроение на весь день. Это все кажется мелочами, но из таких мелочей и формируется позитивный взгляд на жизнь.

Перемены в жизни

Если кажется, что жизнь зашла в тупик и потеряла смысл, значит, пора что-то кардинально менять. Некоторые люди под влиянием сильной депрессии меняли работу или сферу деятельности, место жительства, разрывали отжившие свое отношения, переезжали в другой город и после этого шли на поправку.

Длительная депрессия – это повод задуматься: не пора ли вносить в жизнь перемены? Если кардинально ничего ломать не хочется, можно произвести перемены в самом себе – перекрасить волосы, сделать новую стрижку, сменить имидж, обновить гардероб. Новый, интересный круг общения также поможет выйти из тоскливого состояния.

Анализ проблем

Для того чтобы разобраться в своих проблемах, необходимо проанализировать их, найти причины. Если донимает какая-то проблема, не нужно делать вид, будто ее не существует, но зацикливаться на ней тоже не стоит.

Необходимо научиться анализировать сложившуюся ситуацию, выявлять все плюсы и минусы, прогнозировать последствия и искать решение. Делать это нужно рационально, с холодной головой и без лишних эмоций. Проблема, рассмотренная со всех сторон, уже не кажется такой уж сложной. Очень полезно вести личный дневник, записывать туда свои переживания, мысли, планы, мечты.

Йога и медитация

Древние мудрецы утверждали, что йога и медитация способны исцелять душу человека. И это действительно так. Занятия йогой помогают расслабить тело и ум, настроиться на спокойный лад, избавиться от тревоги и переживаний.

Медитация также способствует расслаблению и успокоению. Регулярные занятия медитацией помогут заглянуть в себя, найти корень своих проблем, преодолеть неуверенность в себе.

Кроме того, медитация повышает качество сна, снижает уровень раздражительности, стабилизирует настроение, улучшает память и концентрацию внимания.

Регулярно занимаясь йогой и медитативными практиками можно избавиться от депрессии навсегда.

Лечение депрессии травами

Природа подарила человеку немало целебных растений. Некоторые травы неплохо помогают бороться с хандрой и тоскливым настроением. Их можно заваривать и пить в виде чая. Однако следует понимать, что лекарственные растения не дают мгновенного эффекта, поэтому принимать их нужно на протяжении длительного времени.

Травы, помогающие при депрессии:

  • зверобой;
  • мелисса;
  • мята перечная;
  • корень женьшеня;
  • шалфей;
  • тысячелистник;
  • ягоды шиповника;
  • лимонник китайский;
  • элеутерококк;
  • валериана.

Травы можно заваривать по отдельности или комбинировать между собой.

Зверобой, женьшень, элеутерококк, лимонник дарят бодрость и заряд энергии, поэтому их лучше всего пить утром и в первой половине дня.

А вот успокаивающие травы – мелиссу, мяту, валериану – необходимо употреблять вечером, незадолго до сна. Таким образом, организм будет полноценно функционировать днем и спокойно отдыхать ночью.

Вылечить депрессию самостоятельно возможно. Главное, задаться целью побороть недуг и не отступать, даже тогда, когда ситуация кажется безнадежной. Только приложив усилия, можно навсегда избавиться от тоски и снова стать полноценным человеком.

Источник: https://yapsiholog.ru/kak-samostoyatelno-poborot-depressiyu/

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Можно ли вылечить депрессию самостоятельно?  Психология

Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.

AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.

Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.

Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.

Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.

Вопросы, которые стоит задать:

  • Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
  • Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
  • У тебя бывают суицидальные мысли?
  • Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?

Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.

Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:

1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.

2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.

3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).

4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.

Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.

Что нужно сделать:

1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.

2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.

3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.

Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.

Что нужно сделать:

1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.

2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.

3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.

По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.

Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.

Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.

Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.

Что нужно делать:

1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.

2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.

3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).

Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.

Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.

Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?

Иллюстратор Mariya Zavolokina специально для AdMe.ru

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-nauchno-dokazannyh-sposobov-vytaschit-iz-depressii-blizkogo-cheloveka-i-ne-skatitsya-v-nee-samomu-1898715/

Лечим депрессию

Можно ли вылечить депрессию самостоятельно?  Психология

Пожалуй, не найдётся человека, у которого никогда в жизни не было уныния и хандры. Погрустив денёк-другой, большинство из нас самостоятельно преодолевает это неприятное состояние.

Но есть и такие, кто погружаются в депрессию всерьёз и надолго. Или вовсе не находят сил вынырнуть из опасного омута тоски и безысходности.

Как помочь людям справиться с депрессией? Об этом нам рассказывает врач-психиатр, психотерапевт, невролог Игорь Михайлович Попов.

– Для начала определимся: что же такое – настоящая депрессия?

– Депрессия – это стойкое снижение фона настроения, с утратой способности переживать радость и с пессимистическим взглядом на происходящее. Всё вокруг кажется серым, исчезает интерес к жизни, одолевает апатия.

Может появляться плаксивость, а при тяжёлых формах болезни – люди замыкаются в себе, становятся малообщительными и неохотно рассказывают о своих переживаниях.

Депрессия входит в состав многих болезней как симптом, но может выделяться и в качестве отдельного заболевания.

По Международной классификации болезней депрессивные симптомы разделяются на типичные (основные) и дополнительные. При наличии у человека двух основных симптомов и не менее трёх дополнительных – можно определённо сказать, что у него депрессия, и ему требуется помощь.

К типичным симптомам относят: подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, потеря интереса или удовольствия от деятельности, которая ранее была приятна, упадок сил.

Дополнительных симптомов ещё больше: пессимизм, чувство вины, бесполезности, тревоги или страха, заниженная самооценка, неспособность концентрироваться и принимать решения, мысли о смерти, нестабильный аппетит, снижение или увеличение веса и нарушенный сон – бессонница или пересыпание.

А также гликогевзия – это такое патологическое состояние, при котором во рту появляется сладковатый вкус без употребления чего-либо сладкого. Депрессия бывает не только у взрослых, но и у детей. У них, кроме прочего, можно наблюдать ухудшение успеваемости в школе и негативные изменения в поведении – агрессивность, обидчивость и отчуждённость.

Обычно диагноз депрессивного расстройства ставится, если указанные признаки наблюдаются не менее 2-х недель. А в особо тяжёлых формах болезни достаточно и более короткого периода времени.

– Почему возникает депрессия, и как много людей от неё страдают?

– Причин немало. Помимо внешних, к которым относятся стрессы, трагические события, проблемы в личной жизни или на работе, есть ещё и внутренние причины.

Например, нарушение психических процессов может возникать вследствие «поломки» в организме человека и может быть не связано со стрессовыми состояниями.

У ряда больных депрессия носит сезонный характер и возникает чаще всего весной или осенью.

По статистике, в России депрессивными расстройствами страдают около 6% населения. Но эти цифры недостоверны, поскольку за медицинской помощью обращается менее половины больных, а к профессионально занимающимся лечением депрессии врачам и вовсе попадает не более 25% больных.

А ведь есть ещё не поддающиеся подсчётам субдепрессивные состояния, когда депрессия маскируется терапевтическими заболеваниями, являясь их первопричиной.

И пациенты с такими проблемами, как правило, не обращаются за медицинской помощью, или приходят к обычным терапевтам, не подозревая, что им необходимо комплексное лечение, включая помощь психиатра и психотерапевта.

– Чем опасна эта болезнь, если её не лечить?

– Могут возникнуть негативные структурные изменения в организме.

Хроническая депрессия может вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы, ожирение, сахарный диабет, резкое ухудшение умственных способностей и значительное снижение иммунитета с развитием острых заболеваний и обострением хронических. Зачастую именно на депрессивной почве возникают такие болезни, как алкоголизм и наркомания. А в тяжёлых запущенных случаях депрессия может привести к суициду…

– В России мужчины любят «лечить» грусть-тоску алкоголем…

– И зря! К сожалению, большинство мужчин в нашей стране считают слабостью обращаться за помощью, рассказывать о своих проблемах и предпочитают «расслабляться» при помощи алкоголя. Но употребление спиртных напитков – это отнюдь не лечение, а лишь иллюзия улучшения, после которого наступает значительное ухудшение жизни.

При употреблении алкоголя на фоне существующей депрессии на начальных этапах может происходить некоторое субъективное улучшение фона настроения – эйфоризация, когда переживания отходят на второй план и становятся менее актуальными. Но такой эффект кратковременен, и в дальнейшем лишь усиливает тяжесть болезни, что приводит не только к усугублению её симптомов, но и к развитию алкогольной зависимости.

Нередко сама депрессия возникает вследствие употребления алкоголя. Снижается настроение и двигательная активность, затормаживаются психические реакции и умственная деятельность. Так, в состоянии «похмелья» у некоторых людей возникает подавленное настроение, угрюмость или чувство вины за излишне выпитое.

Обычно это проходит за считанные дни, однако со временем может потребовать специального лечения. Гораздо опаснее депрессия, возникающая в состоянии абстинентного синдрома после длительного употребления спиртных напитков. Основные её симптомы: отсутствие удовольствия от жизни, ощущение однообразности, пресности, скучности и неинтересности происходящего вокруг.

Жизнь кажется бесцельной и бессмысленной. Могут наблюдаться суицидальные мысли и попытки свести счёты с жизнью.

– В то время как у депрессирующего мужика рука тянется к бутылке или к ещё более опасным наркотикам, многие женщины идут в храмы и погружаются в религиозную жизнь…

– Женщины обычно более эмоциональные, чем мужчины, более склонны искать утешение и поддержку со стороны окружающих, и охотнее рассказывают о своих проблемах. А храм – одно из мест, где можно найти утешение и помощь. Церковь занимается своего рода духовной психотерапией.

Сформированные за многие века молитвы и обряды дают верующему человеку духовную и психологическую поддержку.

Соблюдение определённых ритуальных действий и получение «внутренней поддержки» является одним из способов снижения интенсивности проявления депрессивных расстройств, а в некоторых случаях и выхода из депрессии.

– А как насчёт медитаций?

– Медитация – это использование специальных психотерапевтических техник и упражнений в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики.

Целями могут быть углублённое размышление, достижение состояния внутреннего сосредоточения или изменённого сознания.

При медитации происходит значительное снятие психоэмоциональной нагрузки, и нормализуются функции организма. Главное – правильно использовать данную методику и во всём знать меру.

– Но можно ли вылечить депрессию раз и навсегда?

Депрессия может быть полностью вылечена, если она является проявлением острого заболевания или самостоятельной формой с острым течением. Тут необходимо отметить, что особенности реагирования нервной системы у человека остаются прежними, и при попадании в стрессовое состояние повторно, вновь возможны рецидивы. При этом может помочь психотерапия.

Существуют разные методы психотерапии при лечении депрессии, которые подбираются врачом совместно с пациентом в каждом конкретном случае.

Психотерапевт не только устраняет симптомы болезни и снимает психоэмоциональную нагрузку, но и помогает найти пути решения проблем и обучает «другому», более позитивному восприятию и преодолению тяжёлых стрессовых ситуаций, провоцирующих депрессию.

Другой эффективный метод лечения депрессии – рефлексотерапия. Лечебный эффект достигается за счёт воздействия на биологически активные точки тела, отвечающие за функционирование определённых органов и систем, вследствие чего происходит нормализация психического состояния и купирование депрессивных расстройств.

Также существует большое количество медикаментозных препаратов, купирующих депрессию. Но самостоятельно принимать их нельзя, данные препараты должны применяться строго по назначению врача и под его контролем.

При лечении депрессии врач может рекомендовать не только отдельную методику, но и комплекс разных методик, дополняющих друг друга, ускоряющих лечение и осуществляющих последующую профилактику возникновения депрессии.

– А что делать, если нет денег на хорошего врача? Как помочь себе самому?

– Нужно «полюбить» себя и не забывать находить время для приятного времяпровождения, хобби, встреч с друзьями и всего того, что даёт вам положительные эмоции.

Избегайте заведомо стрессовых ситуаций – например, не ставьте перед собой недостижимых целей и не беритесь за работу, которую не можете выполнить. Проводите больше времени с родными и близкими. Никогда не стесняйтесь просить помощи у окружающих! И, конечно же, нужно вести здоровый образ жизни.

Это отличная профилактика депрессий, значительно снижающая риск их возникновения. Не отказывайте себе во сне и отдыхе, правильно питайтесь, соблюдайте режим дня, и больше двигайтесь (хороши прогулки на свежем воздухе, физические упражнения, принятие водных процедур).

Человек, не отравляющий себя вредными привычками и поддерживающий хорошую физическую форму, легче переносит любые стрессы, и никакие депрессии его не сломят.

Источник: https://alexey-x.livejournal.com/26868.html

Как избавиться от депрессии навсегда?

Можно ли вылечить депрессию самостоятельно?  Психология

В предыдущей статье я описал, как быстро выйти из депрессии (на некоторое время). Это первый шаг. Выйдя на время из депрессии, можно приступить к дальнейшей работе над собой для того, чтобы избавиться от депрессии навсегда. Итак, теперь о главном – о причинах депрессии и об устранении этих причин навсегда.

Когда говорят, что депрессия – это навсегда, знайте: это – враньё.

Также, когда пишут статьи с заголовком “25 способов избавиться от депрессии” – гарантирую, что все эти способы – шлак и мусор. Поскольку если бы первые 24 способа были рабочими, то не потребовалось бы сочинять 25-й. Вам не нужно 25 способов, Вам нужен всего один, но действенный. Здесь я описываю как раз такой.

Важно: читайте эту статью в хорошем эмоциональном состоянии. Если сейчас вы в депрессии и ищете как из нее выйти – сначала временно выйдите из депрессии (как это сделать, прочитаете по приведенной ссылке) и продолжите чтение данной статьи, иначе толку не будет:  человеческое сознание не способно работать в позитивном ключе, когда человек в депрессии.

Также, если вы еще не читали мою предыдующую статью о депрессии, то вы наверняка не знаете, почему практически никакие общеизвестные методы (медицинские, психологические) не работают по принципу “раз и навсегда”.

Многие, кто изучил общеизвестные способы выхода из депрессии, начинают думать, что избавиться раз и навсегда от депрессии невозможно. Что лично их случай – уникален и уж точно неизлечим.

И это верно! Он неизлечим, если ограничиваться тем, что знают большинство современных врачей и ученых-психологов.

Говоря о традиционной психологии, некоторые специалисты утверждают, что она продвинулась всего лишь до уровня примитивной магии. И я склонен им доверять. Есть практики древние и более действенные (в том числе и в религиях), до которых еще не доросла, к сожалению, современная традиционная психология.

Поэтому, когда мне задают вопрос: “Можно ли избавиться от депрессии?“, я отвечаю: несомненно! Раз и навсегда избавиться. Можете быть уверены.

В том, о чем я пишу ниже, мною была использована техника толтеков “перепросмотр” (описанная у Карлоса Кастанеды и Теуна Мареза), а также работы С. Н. Лазарева “Диагностика кармы” – первая и вторая книги. Сначала немного теории.

Что такое депрессия и её причины

Все эмоционально окрашенные события в нашей жизни могут делать нас или слабыми, или сильными.

В случае с депрессиями – некоторые события прошлого и настоящего делают нас слабыми.

Точнее, не сами события, а наше отношение к ним!

Со своим прошлым можно иметь и выстраивать отношения, точно так же, как со своим окружением.

С прошлым можно быть либо в состоянии войны, либо в состоянии дружбы.

Важно принять следующее: прошлое невозможно изменить – можно изменить только отношения с ним. “Подружиться”, так сказать.

Прошлое, с которым вы “дружите” – делает вас сильнее.

Прошлое, с которым вы в состоянии войны (которое вы не принимаете) – ваш смертельный враг.

Причем бессмертный, непобедимый враг: ведь как я уже сказал, прошлое невозможно уничтожить, изменить. Прошлое также невозможно забыть, оставаясь в здравом уме.

Если вы пускаете процесс на самотёк и не предпринимаете действий, выводящих вас в ресурсное состояние, то вопрос вашего полного поражения – это лишь вопрос времени.

Как избавиться от депрессии. Этапы избавления от депрессии

Итак, первый шаг – осознать, что у вас есть только два пути: путь к жизни и путь к смерти.

Почему это так?

Непринятие событий, явлений, фактов в настоящем или прошлом – это программа самоуничтожения, вредная привычка, которая передается по наследству. Если вы не принимаете то, что не можете изменить – это будет вас расстраивать, раздражать и через это лишать сил и медленно убивать.

Вы спросите – почему именно убивать? А вот почему: в ответственный момент, когда у вас в жизни возникнет шанс, улыбнется удача, вы не сможете его взять и использовать – просто потому, что у вас не хватит на это сил, из-за того, что вы в плохом настроении, измотаны психически.

Вы не сможете устроиться на хорошую работу, сказать кому-то то, что нужно сказать, достичь того, о чем мечтали когда-то – в общем, вы будете жить слабой жизнью, скорее существовать, а это все равно, что не жить.

Пройдут годы, и вы поймете, что вы не прожили свою – сильную, потенциально вашу, данную вам Богом, жизнь. Жизнь, которой вы хотели бы прожить, но не смогли, просто потому, что у вас не было достаточно на это сил. Просто потому, что вам мешали ваши обиды, переживания, воспоминания, депрессии.

Просто потому, что вы не поставили перед собой задачу избавиться от депрессии раз и навсегда.

Но это не всё. Длительные депрессии становятся причиной многих серьезных заболеваний, зачастую онкологии, диабета и т.д.

Вы хотите жить? В полном смысле этого слова! Сильной, качественной жизнью! Если да, тогда вперед! К чёрту депрессии, обиды и всё, что вам мешает!

«Да, хочу, но как это сделать?» – наверняка спросите вы.

Избавление от депрессии: техника изменения отношения к событиям

Как я уже сказал, каждое событие нашей жизни может делать нас либо сильнее, либо слабее. Сильнее нас делают те события, которые мы воспринимаем как уроки и из которых мы извлекли ценный опыт. Это события, за которые мы благодарны Богу, вселенной, нашим учителям (тем людям, которые них участвовали), и себе.

Знак, что вы с тем или иным событием в хороших отношениях – то, что вы благодарны за это событие. То есть, когда вы о нем вспоминаете, вы испытываете искреннюю благодарность!

Ваша цель – сделать так, придти в такое состояние, чтобы при вспоминании любого события вашей жизни вы испытывали искреннее чувство благодарности. В таком состоянии вы обретёте всю вашу былую силу, и даже больше.

Понятна цель?

Источник: https://zhuravlyov.ru/2011/07/26/depression2/

Как избавиться от депрессии?

Можно ли вылечить депрессию самостоятельно?  Психология

  • В состоянии некоторого уныния периодически бывает каждый из нас. И в профессиональном, и в обывательском лексиконе для такого состояния есть свое название – депрессия.

    Конечно, с профессиональной точки зрения депрессией можно назвать далеко не каждое угрюмое настроение. Для психологов это слово – настоящий диагноз, обозначающий психическое расстройство. есмотря на всю серьезность, зачастую депрессия не является «страшным» диагнозом.

    Госпитализация и медикаментозное лечение требуется лишь в редких случаях, а обычно с депрессией можно справиться самостоятельно или с помощью консультаций психолога.

    О том, от чего возникает депрессия, как она проявляется, а также о том, можно ли попробовать избавиться от депрессии в домашних условиях и как это сделать – читайте ниже.

    Как «вычислить» депрессию

    Итак, депрессией можно назвать не всякое состояние, когда у человека нет настроения и ничего не хочется. Это расстройство имеет свои характерные признаки. Причем говорить о депрессии можно именно тогда, когда все названные признаки проявляются комплексно.

    Основные из них принято называть «депрессивной триадой»:

    • подавленное настроение, неспособность радоваться и получать позитив от жизни и любимых дел;
    • пессимистический настрой (человек все видит в «черном цвете», не видит ничего хорошего в жизни);
    • физическая заторможенность (человек очень вялый, медлительный, постоянно уставший).

    Кроме главных признаков депрессии, есть еще «штрихи к портрету» этого состояния: снижение самооценки, ощущение потери смысла жизни. Человек как бы «выпадает» из привычных дел, ему ничего не хочется. Нередко в таком состоянии души люди начинают пить. Важным параметром депрессии является время: при настоящем психическом расстройстве все названные симптомы присутствуют не меньше 2 недель.

    Если у вас есть предположение, что вы столкнулись с депрессией – можно рекомендовать вам пройти достаточно простой, но в то же время эффективный (и используемый в медицине) скрининговый тест на депрессию. По результатам этого теста вы можете оценить выраженность депрессии в баллах.

    Почему возникает депрессия?

    При одинаковых проявлениях депрессивного состояния, причины у него могут быть разными. В психологии выделяются несколько причин возникновения этого расстройства, и соответственно им – несколько видов депрессии.

    • Эндогенная депрессия. Само название этого вида указывает на то, что причины депрессии – внутри организма.

      Такая депрессия может развиться при сотрясении мозга, черепно-мозговой травме или при наличии новообразования.

    • Экзогенная депрессия. В отличие от предыдущего вида, причины экзогенной депрессии находятся во вне. Это различные травмирующие ситуации: смерть близких, развод, серьезные и затяжные конфликты, ухудшение условий жизни.
    • Сезонная депрессия.

      Осенью и зимой этот вид депрессии проявляется у очень многих людей в ответ на сокращение светового дня, ухудшение погоды.

    Врачи-психиатры считают, что лечить эндогенную депрессию можно только лекарствами, и делать это нужно под наблюдением специалистов.

    Но в то же время на самом деле в психиатрии понятие эндогенной депрессии крайне размыто, и врач, не знающий психологии и не имеющий подготовки психолога-психотерапевта зачастую любую мало-мальски выраженную депрессию причисляет к эндогенной и начинает лечить массированными лекарственными атаками.

    Но в то же время, встречая какие-то более “простые” с врачебной точки зрения ситуации врачи-психиатры начинают убеждать пациента в том, что избавиться от депрессии других видов можно своими силами. Хотя на самом деле, несмотря на обилие “рецептов” – без помощи психолога-психотерапевта зачастую не обойтись.

    Тем не менее этой статье собраны самые эффективные советы и «рецепты», рассказывающие, как можно попробовать избавиться от депрессии самостоятельно.

    Прогоняем депрессию в домашних условиях

    Почти всегда при депрессии человек вполне способен помочь себе сам. Если в его состоянии нет ничего критичного (алкоголизма, зависимости от психотропных веществ, суицидальных порывов), то как никогда справедливым будет девиз «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

    Ни друзья, ни родные люди, ни психологи будут не способны помочь, если человек не будет прилагать собственные усилия для выхода из депрессии. Поэтому прежде, чем искать ответы на вопрос «как избавиться от депрессии», нужно признать, что депрессия есть и с ней нужно бороться.

    Правильный настрой помогает активизировать все свои ресурсы, и у человека появляются силы для того, чтобы воплощать на практике все советы и способы избавиться от депрессии.

    Здоровый образ жизни

    Несмотря на то, что проявляется депрессия в основном на эмоциональном уровне, за ней всегда стоят определенные биохимические процессы, происходящие в организме. Здоровье и физическое состояние тесно связаны с психическим состоянием. Именно поэтому для начала надо отрегулировать процессы, происходящие в организме.
    Обязательно нужно соблюдать режим дня, особенно это касается режима сна.

    Это может казаться смешным, но своевременный и полноценный сон – основа всех советов, рассказывающих, как избавиться от стресса и депрессии. Другой важный момент – правильное питание и отказ от вредных привычек. Нездоровая пища нарушает обмен веществ и содержит очень много вредных примесей, которые разносятся по всему организму и нарушают физиологические процессы, происходящие в нем.

    Выражение эмоций

    Для того, чтобы ощутить, как быстро избавиться от депрессии, нужно набраться смелости и увидеться с ней «лицом к лицу». Дурные и грустные мысли, печаль, тоска, конечно, не радуют, но и не замечать их тоже не конструктивно.

    Иногда депрессивное состояние затягивается именно из-за того, что человек не решается «прожить» свои переживания, в результате чего он долго и медленно «варится» в них, но ему не становится легче. Быть в контакте со своими чувствами и эмоциями – важнейшее качество для поддержания психического здоровья.

    Неназванные чувства, не выраженные эмоции и переживания – «топливо» для депрессии, поэтому их нужно называть, выражать и отпускать.

    Все, что тяжелым грузом лежит на душе, можно проговорить вслух (просто в пустоту), написать на листке и сжечь, нарисовать, выплакать.

    Это нужно делать до тех пор, пока не возникнет чувство опустошения – значит, фонтан чувств перестал бить. Самому человеку при этом становится намного легче. Давая выход эмоциям, проживая их, человек и сам может не заметить, как избавится от депрессии.

    Поиск выхода из ситуации

    Нередко депрессия возникает под давлением обстоятельств, которые сам человек в силах изменить. Если какие-то ситуации больше просто невозможно выносить, значит, нужно искать выход из них. Найти новую работу, решиться на расставание или развод, съехать от родителей, переехать в другой город и т.д.

    Если проблема решаема (а большинство жизненных ситуаций попадает именно под эту категорию), то единственный способ как избавиться от депрессии навсегда – решить ее.

    Если требуется – можно получить консультации специалистов по всем нужным вопросам, обратиться за помощью в специальные учреждения, составить себе четкий план по налаживанию жизни. Иногда человек настолько погружен в проблему, что просто не видит выхода. Снять пелену с глаз помогает смена обстановки.

    Новые «декорации» вокруг заставляют по-новому взглянуть на все происходящее в жизни, и даже у самых тяжких ситуаций начинает намечаться решение.

    Практики самопознания и саморазвития

    Речь идет о занятиях медитациями, духовными практиками. Существует очень много различных направлений, позволяющих погружаться в себя: дыхательные практики, йога, цигун, различные техники расслабления.

    Все подобные занятия не зря названы «практиками»: человеку не нужно изучать сложную теорию, он переходит сразу к действиям и внутри себя находит ответы на многие вопросы.
    Такие занятия помогают человеку обрести внутреннюю гармонию, он начинает более позитивно мыслить и смотреть на мир другими глазами.

    Во время занятий происходит не только телесное расслабление, но и «умственное», получается хорошо отдохнуть, набраться сил и философского отношения к жизни.

    Новые ощущения

    Как сказал один из героев Оскара Уайльда: «Лечите душу ощущениями». Совсем не обязательно это должны быть острые ощущения вроде прыжка с парашютом. Достаточно того, чтобы они были приятными и радовали. Начать можно с малого: прогулка в живописном месте, расслабляющий массаж, ароматерапия.

    Кстати, ароматы очень сильно действуют на настроение, поэтому если изучить вопрос, как избавиться от депрессии и тревоги с помощью запахов, можно получить неплохие результаты. В зависимости от возраста и предпочтений, можно отправиться в картинную галерею, на концерт органной музыки, в любимый ресторан или спа-салон.

    Несмотря на то, что душа может требовать чего угодно, в качестве «лекарства» особенно выделяется искусство. В лечении депрессии очень эффективна арт-терапия, причем человеку не обязательно самому выступать «творцом».

    Смысл арт-терапии в том, что само искусство терапевтично, и прикосновение к произведениям искусства очень много дает для человеческой души.

    Можно и самому попробовать себя в искусстве, например, в живописи.

    Это позволит научиться выражать себя через рисунок, а результаты таких занятий всегда способствуют повышению самооценки. Не исключено, что человек после того, как избавится от стресса и депрессии, продолжит занятия, и это станет его хобби.

    Как не впадать в депрессию

    Каждый человек после того, как избавится от депрессии самостоятельно, обретает веру в себя и ощущает новый вкус к жизни. И все же, многие задаются вопросом: «Можно ли избавиться от депрессии навсегда?».

    Для того, чтобы успешно противостоять любым жизненным катаклизмам и не впадать в депрессию, нужно в целом поменять стиль мышления и восприятия жизни. Когда человек уверен, что все проблемы решаемы, и что их появление – это лишь очередной жизненный урок, его невозможно выбить из колеи.

    Бывают случаи, когда у человека совсем нет ресурсов и он не понимает, как избавиться от депрессии самостоятельно. Советы психолога тут будут не очень эффективны, поэтому лучше отправиться на очную консультацию и вместе со специалистом избавиться от гнетущего состояния.

    Важно понимать, что “депрессия” – она – “ваша”. И “избавляться от депрессии” – нужно именно вам. Но в то же время – в этом человеку необходима помощь, ресурсы, поддержка. И одим из очень хорошо работающих ресурсов является групповая психотерапия в групп-аналитическом формате.

    Если вы действительно хотите начать меняться – можно предложить вам принять участие в работе одной из таких групп, информацию о которых вы можете получить в статье на этом сайте, перейдя по ссылке.

Источник: http://psy-therapist.ru/content.php?r=351-kak-izbavitsa-ot-depressii

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.