Как выйти из состояния апатии и депрессии

Я проверила на себе 8 советов по борьбе с депрессией и расскажу, чем все это закончилось

Как выйти из состояния апатии и депрессии

Привет, меня зовут Рита, и я знаю, каково это — приводить в порядок расшатанную психику. Три года назад у меня диагностировали невротическую депрессию и тревожное расстройство. Диагнозы стали для меня неожиданностью, потому что я привыкла списывать свое подавленное состояние на стресс, ПМС и «просто период такой».

Сейчас я рада, что обратилась к врачу, но сразу после лечения мне казалось, что все это не по-настоящему и в любой момент депрессия вернется. Я так боялась снова провалиться в беспросветную тоску, что готова была даже перепробовать советы из интернета.

Специально для читателей AdMe.ru я расскажу, как поняла, что моя постоянная хандра — вовсе не хандра, какие рекомендации мне помогли, а какие сделали только хуже.

Примерно так я выглядела много лет подряд и слышала со всех сторон: «Сделай что-то со своим лицом».

Уже и не вспомню, когда грусть, упадок сил и паническое чувство тревоги по утрам вошли в мою жизнь. Наверное, давно, потому что на приеме у врача я не смогла четко ответить, когда все началось.

Если вы чувствуете себя подавленными хотя бы 2 недели подряд, это уже тревожный симптом. Моя подавленность длилась годами.

Я не могла спокойно гулять, общаться, работать — меня что-то терзало изнутри, а я не понимала что.

Это и было основной проблемой. Когда меня спрашивали: «Что с тобой?», я отвечала: «Мне плохо». Когда уточняли, где болит или что именно плохо, я говорила: «Не знаю». Объективно в моей жизни не было чего-то совсем ужасного. И все же я постоянно о чем-то переживала, меня часто тошнило, а ночами казалось, что по комнате кто-то ходит.

Однажды, возвращаясь домой, я остановилась посреди улицы и начала рыдать. Просто так, потому что накатило, а откатывать не хотело. В тот момент я подумала, что сошла с ума. Именно эта мысль (или страх, что меня затолкают в карету неотложки) заставила меня пойти к психотерапевту. Лечение длилось почти год, но всю депрессию не вычистило. Тогда-то я и решила узнать, что советуют в интернете.

© Nick Fewings / Unsplash

Рекомендации были разные: сходи в больницу, посмотри жуткую документалку, почитай истории людей, переживших потери.

Но я не понимала, почему мне должно стать лучше от того, что кому-то плохо, и посмотрела на совет под другим углом — как лично я могу помочь тем, кому тяжело.

Перевести деньги на благотворительность, приютить больного кота, оплатить покупки старушке — это мелочи, но они помогают чувствовать себя чуть менее бесполезным в этом мире.

Забота об этом маленьком больном чуде помогла мне не сорваться, вытащила из тоски и жалости к себе.

Размышляя о том, как живется людям, которые реально побывали в аду, я случайно (или нет) пришла к двум книгам. «Просвещенное сердце» Бруно Беттельгейма и «Сказать жизни „Да!“: психолог в концлагере» Виктора Франкла надломили во мне что-то, и из этого надлома вытекло много горечи, которую я носила в себе годами.

  • Вердикт: работает, но не так, как об этом говорят.

В исследовании Гарвардской медицинской школы говорится, что регулярные медитации помогают справиться со стрессом и тревогой.

Я честно смотрела видео на , читала книги дзен-мастеров и сидела в позе полулотоса, пытаясь ментально слиться со вселенной.

Меня хватало на 5 минут, а потом мозг начинал коварно шептать сразу в оба уха: «Ты чего из себя Будду строишь? Давай лучше подумаем о том, что в твоей жизни нет смысла».

Осознав, что сходу медитировать не получится, я начала просто выбираться на природу. Часами смотрела, как течет река, горит огонь и раскачиваются деревья.

Пыталась очистить ум от мыслей о работе, быте, будущем, которое так пугало. Постепенно мне становилось легче, а со временем я научилась впадать в состояние «недумания», глядя в окно или моя посуду.

И поняла, что медитация — это о спокойствии внутри, а не о сложных техниках уровня Шаолиня.

  • Вердикт: работает, но научиться медитации непросто.

Ученые говорят, что физическая активность улучшает настроение и облегчает симптомы депрессии.

Идти в спортзал было страшно (фишка тревожности — кажется, будто все вокруг на тебя смотрят и презирают), бегать я не люблю, оставались домашние занятия.

Я установила приложение для выполнения планки, накачала видеоуроков и лежала на ковре, думая о чем-то печальном. А потом случилось обострение.

Как-то раз, плача на полу, я вдруг начала отжиматься (врач объяснил, что это было реакцией организма на стресс). Постепенно у меня выработался рефлекс: если плохо — отжимайся. Позже я вспомнила занятия в группе по йоге и до сих пор занимаюсь дома 3 раза в неделю, потому что тренировки действительно помогают.

  • Вердикт: работает, регулярные занятия улучшают самочувствие при депрессии.

Из депрессии есть два выхода: аэропорт и вокзал, да? Мне кажется, так говорят те, кто знаком с хандрой, но никогда не пересекался с депрессией. Путешествия помогают, когда тебе грустненько. При депрессии из дома выходить не хочется, не то что ехать куда-то под зловещее «тудух-тудух».

Человек повсюду берет с собой себя. Если у него депрессия в Питере, она полетит с ним в Париж и будет пить рядышком коктейли в Хургаде. Сорваться куда глаза глядят — не лучший вариант, так можно сделать острую фазу более жесткой. Хотя вид из окна самолета может вырвать из тлена на целых 5 минут — проверено лично.

© Ferenc Horvath / UnsplashКарнеги писал: «Вы должны быть заняты постоянно. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых лучших». Онлайн-эксперты кричали: «Тебе просто делать нечего, вот ты и бесишься!»

Я попробовала быть занятой и загружала себя работой — благо на фрилансе появилась такая возможность. Звонила знакомым, намывала полы и строила грандиозные планы. Но после подъема всегда наступал откат, когда я не отвечала на сообщения заказчиков, лежала посреди разбросанных вещей и снова ощущала нарастающую тревогу.

Я попробовала шопинг — «женское» лекарство, которое советовали все вокруг. Ходила по магазину с угрюмым лицом, старательно игнорировала консультантов и спрашивала у подруги, что купить, потому что мне было все равно.

Насильно занять себя чем-то не получалось. Не было сил, накатывала апатия, организм отказывался даже принимать еду. В критические моменты приходилось звонить врачу, который объяснял, что нужно принять себя вместе с депрессией, а не ломать и заставлять что-то делать.

  • Вердикт: не работает, часто делает только хуже.

Мне идея сразу понравилась. Я представляла, как покупаю картину по номерам, валяю из шерсти милых енотиков и дописываю роман, за который мне дают Пулитцеровскую премию авансом. Но поначалувсе мои порывы заканчивались просмотром обучающих роликов в интернете.

Месяцами я проходила стадии отрицания, гнева и торга, пока не нашла в шкафу старый выжигатель завода «Огонек» и не начала делать простые узоры по дереву. Я не считаю, что достигла суперуспеха, но сам процесс меня затягивал. 2, 3, а то и 4 часа подряд я сидела и выжигала, не думая о том, какое я ничтожество.

В соцсетях советовали провериться у разных специалистов, чаще всего упоминали эндокринолога. Психотерапевт тоже спрашивал о проблемах со щитовидкой и наличии системных заболеваний.

Проблемы действительно были, я лечилась, а эндокринолог утвердительно кивал головой, когда я спрашивала, может ли гормональный дисбаланс усугублять депрессию.

Научные исследования это подтверждают.

Эндокринная и нервная системы связаны через гипоталамус — отдел мозга, который регулирует множество процессов в организме. Если в нем что-то нарушено, страдает и тело, и психика.

Я не призываю всех, кому грустно, бежать к эндокринологу, ведь так врачей на всех не хватит. Но если вам слишком долго плохо, стоит пройти полноценное обследование.

Мне стало гораздо лучше в ментальном плане, когда я начала следить за физическим здоровьем.

По совету врача я пересмотрела питание. Раньше ела метко, но редко (особенно заедая стресс) и налегала на сладкое. Оказалось, из-за бедного рациона у меня развился дефицит почти всего на свете, а о сахаре лучше вообще забыть. Через не хочу я начала есть овощи, орехи, бобовые и зелень, ограничила кофе и стала пить больше воды — это улучшило мое состояние, в том числе душевное.

  • Вердикт:при затянувшихся симптомах депрессии нужно идти к специалистам и искать возможные физиологические причины своего состояния.

Или еще — посмотри, как все вокруг чудесно. Покажете где? Я долгое время не понимала смысл фразы «Улыбнись, и мир улыбнется тебе», но все равно пыталась улыбаться. Порой получалась дурацкая ухмылка, порой — гримаса. Но так всегда происходит, когда пытаешься делать все и сразу там, где нужно действовать постепенно.

Помогают мелочи: добавлять в гардероб яркие цвета, фотографировать котиков, искать приключения даже в пределах собственной квартиры. На душе действительно становится лучше. Главное — замечать мелочи и не раскрашивать мир вокруг только простыми карандашами, которые лежат ближе всего, а пойти и купить цветные. Это сложный и длительный процесс, но он того стоит.

  • Вердикт: работает, дает силы бороться с депрессией.

Раньше я думала, что жизнь — как птица. Вот она у тебя в руках, а через миг ты слышишь шелест крыльев. Фишка в том, что теперь я уверена — так и есть, но это прекрасно.

Надеюсь, моя история поможет кому-то лучше понять свое состояние и мотивирует обратиться за помощью, когда это действительно нужно. Депрессия — это очень страшно, но ее реально победить. На первых порах, которые затягиваются на месяцы, нужно просто делать все, что говорит врач.

Когда острое состояние перейдет в фазу «Мне лучше, но еще грустно», можно понемногу заниматься спортом и медитацией, вспоминать забытые увлечения и искать новые. Ну а самое главное — перестать гнобить себя за то, что сейчас плохо.

Если принять себя вместе с депрессией, улучшение наступит гораздо быстрее.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/ya-proverila-na-sebe-8-sovetov-po-borbe-s-depressiej-i-rasskazhu-chem-vse-eto-zakonchilos-2412215/

Как избавиться от ужасной апатии и вернуть интерес к жизни

Как выйти из состояния апатии и депрессии

Как избавиться от апатии и вернуть интерес к жизни? У каждого из нас бывают моменты, когда душа, тело и дух, будто полностью опустошены. Ничего не радует, любимое некогда дело становиться опостылевшим, все раздражает и хочется спрятаться от всех. Такое состояние называют апатичным или пред депрессионным.

Апатия – это своего рода защитный механизм нашей психики. Нервная система человека, находящегося в постоянных стрессовых ситуациях включает некий блокатор, замедляющий нервные процессы. В свою очередь, не давая человеку перегореть от избыточных нервных потрясений.

Тело и дух пребывают будто в спящем или апатичном состоянии. И конечно нельзя разрешать себе долго задерживаться в таком состоянии. Ведь тело может принять его за нормальное и тогда серьёзных проблем со здоровьем не избежать. Нужно заставлять себя много двигаться и срочно начинать работать над собой.

Признаки апатии

Симптомы апатичного состояния следующие:

  • безразличие и отрешённость;
  • эмоциональная вялость;
  • пониженная активность;
  • желание закрыться от социума;
  • лень;
  • сонливость;
  • потеря интереса к простым житейским радостям.

Причины, влияющие на развитие апатии

Причины апатии могут быть разные. И нужно сказать, что не только пред депрессионным состоянием может быть вызван упадок духа.

Причиной апатичного состояния могут послужить усталость, систематические недосыпания, проблемы на работе или критические дни. Но в отличие от настоящей апатии в этом случае все симптомы проходят за несколько дней.

Или сразу же после того как организм получит полноценный отдых, все признаки апатичного состояния уйдут.

Истинные причины апатии:

  • Нарушение работы эндокринной системы.
  • Острые экспансивные переживания.
  • Систематические стрессовые ситуации.
  • Наркомания и алкоголизм.
  • Неконтролируемый приём лекарственных препаратов.
  • Наследственность.
  • Психологическое выгорание (смерть близкого человека, развод).
  • Поражение тканей мозга.
  • Шизофреническая болезнь.

Чтобы апатичное состояние не переросло в истинную депрессию нужно незамедлительно принимать комплекс мер по возвращению себя к нормальной и полноценной жизни. Но не стоит паниковать, если вас атаковала апатия. Что делать и как можно её победить мы вам подскажем. А вы уже сами решите, какой способ выбрать именно для себя и что более всего может вам помочь.

Способы борьбы с апатией

  • Первое что можно сделать – это выговориться

Но как выйти из апатии, если нет человека, которому можно полностью довериться, рассказать о своих проблемах, так сказать излить душу? В таком случае придётся стать Мюнхгаузеном и тянуть себя из болота самому. Конечно, бороться с пред депрессивным состоянием самому непросто, но все же если приложить усилия избавиться от него можно.

Конечно, самое простое это сесть перед зеркалом и поговорить с собой начистоту. Самому-то себе вы доверяете, да и казаться лучше, чем вы есть на самом деле, не придётся. Расскажите отражению все, ничего не утаивая.

Если хочется можете поплакать или покричать. Возможно, понадобиться несколько разговоров. Главное, что в процессе общения вы обязательно выясните для себя причину своей апатии.

А ведь согласитесь, зная саму суть проблемы намного легче бороться с её последствиями, а значит и с апатичным состоянием.

  • Заставляйте себя двигаться

Конечно, никто не говорит, что будет легко. Но необходимо делать над собой усилия. Ведь если пустить все на самотёк и не бороться с недугом, впоследствии может развиться глубокая депрессия. А тут уже потребуется помощь квалифицированных специалистов. Потому как избавиться от депрессии в одиночку невозможно.

Поэтому пробуйте бороться со своей вялостью и ленью во чтобы-то не стало. Не имеет особого значения, чем вы будете заниматься. Это может быть уборка, готовка, пешие прогулки, хождения по магазинам. В общем, что угодно, лишь бы не сидеть, сложа руки, бездумно рассматривая свой потолок, все больше и больше углубляясь в свои проблемы.

  • Почаще бывайте на свежем воздухе

Конечно, предпочтительней чаще бывать на свежем воздухе. Если вы чувствуете, что вам ещё не хочется активного общения, занимайтесь домом и работайте над собой.

А если вы все же заставили себя одеться и выйти на улицу, отправляйтесь гулять в парк, к фонтану, на городскую площадь, к ближайшему водоёму и т. д.

Пройдитесь по красивым местам вашего города, которые не так давно приносили усладу вашему взору и согревали душу. Живая природа и свежий воздух обязательно вдохновят вас на свершения.

Непременно у каждого человека есть свои любимые «особые» места, где он отдыхает душой. Отправляйтесь туда не задумываясь. Там вы сможете подпитаться положительной энергией. Подумать, что пошло не так, почему вы так плохо себя чувствуете.

На каком отрезке вашей жизни и по какой причине растерялся весь смысл и появились проблемы. Побудьте наедине с природой. Попробуйте найти выход из этого состояния. И ни в коем случае не вешайте носа и не зацикливайтесь на проблеме.

Поверьте, выход есть всегда, нужно просто рассматривать ситуацию под разными углами.

Не бродите по улицам бездумно. Сильно окунувшись в свои проблемы можно только усугубить и без того неважное состояние духа.

Взгляните на окружающих вас людей или отдельного прохожего, можно даже сочинить историю или интересный случай о каком-либо проходящем мимо незнакомце. Попробуйте по мелькающим лицам, чертам и гримасам людей составлять их характеристику и жизненную позицию.

Определите их возможные проблемы, придумайте себе их решение. Стоит только попробовать и вам самим понравиться быть Шерлоком Холмсом. Такое несложное упражнение очень полезно. Во-первых, вы отвлечётесь от своих проблем.

А во-вторых, попутно будете развивать вашу логику и наблюдательность.

  • Исключите из своей жизни негатив

Но как побороть апатию, если со всех источников массовой информации на нас льётся лишь один негатив. Постарайтесь свести к минимуму просмотр негативных и новостных телепередач, навевающих на вас апатичное настроение. Отдав предпочтение комедийным фильмам и развлекательным программам.

Хотя с другой стороны, если вас уже начало интересовать, что происходит в мире, то это верный знак вашего душевного выздоровления. А ваш организм начинает самостоятельно находить способы как побороть апатию, и это не может вас не порадовать.

  • Волшебная сила кинематографа

Смотрите жизнеутверждающие фильмы. Благо сейчас в век интернета не составит большого труда найти необходимую киноленту. Поднять бодрость духа может помочь фильм, в котором жизненная ситуация главного героя схожа с вашей. Победить апатию можно с помощью музыки. Слушайте музыкальные произведения, побуждающие к активным действиям.

Попробуйте потанцевать. Включите себе хорошую музыку и двигайтесь. Стараться не нужно, вы же танцуете только для себя. Пусть ваше тело двигается, так как ему хочется. Поверьте, стоит только попробовать и вам самим будет трудно остановиться. Вялое апатичное состояние танцетерапия снимает как рукой.

Главное – это в танце не соблюдать никаких правил. Танцуйте так, как хочется только вам. Отпустите своё тело в свободное плаванье с танцем! Вот увидите ваши проблемы будут исчезать с каждым новым движением.

У каждого из нас есть человек, которому хочется подражать. Наверняка и у вас он тоже есть. Представьте себя на его месте. Как бы он вёл себя, будь на его пути такие жизненные обстоятельства и ситуации как у вас? Конечно, он бы не опускал рук, а выдумывал все новые и новые способы как бороться с апатией.

Попробуйте перевоплотиться в этого героя. И глядя со стороны на сложившиеся обстоятельства, вы сами без подсказки увидите, как избавиться от апатии, которая бесцеремонно обернула ваше тело и дух в бессильное состояние.

  • Поднимите свою самооценку

Ещё очень хороший способ, как бороться с апатией, это поднятие своей самооценки. Конечно, при апатии что то делать и начинать работать над собой сродни подвигу. А кто сказал, что вы не герой? Стоит только начать, и все пойдет как по накатанному. Для начала придётся сделать над собой усилие.

Первое, что нужно предпринять, это пойти и принять бодрящий душ, а ещё лучше тёплую ванну с тонизирующими аромамаслами. Вода способна уносить негатив и очищать не только тело, но и душу.

Посетите парикмахера. Говорят, если хочешь что-то поменять в своей жизни, нужно сменить причёску. Поэкспериментируйте со своим имиджем. Например, если вы не любите носить каблуки, купите себе пару элегантных туфель на шпильке. Если никогда не носили пиджаки, приобретите элегантный брючный костюм. Смените в себе что-то кардинально. Не засиживайтесь долго в болоте лени и бездействия.

Конечно идеальным способом, как бороться с апатией, является поездка в другую страну. Смена обстановки благотворно влияет на нашу психику и мобилизует её внутренние силы. К тому же другие обычаи, нравы и устои отвлекают от будничных проблем и настраивают человека на более позитивную волну.

Но как избавиться от апатии, если нет средств на далёкие путешествия? Специалисты в области психологии советуют организовать себе вылазку к водоёму. Неважно, будет это море или ближайшее местное озерцо.

Водная стихия помогает человеку наполниться позитивной энергией и даёт толчок двигаться вперёд. Не пренебрегайте общением с водой. Издавна известно, что вода может исцелять не только тело, но и лечить душу.

Ещё один способ, как избавится от апатии, это найти себе хобби. У человека в таком вялом и бездейственном положении появляется масса свободного времени. И это как раз тот случай, когда можно сделать то, на что никогда не хватало времени, но так хотелось попробовать.

Например, можно собрать красивый пазл, а затем вставить его в подрамник и повесить на стену или поставить себе на стол. Можно приобрести цветущую орхидею и заняться уходом за ней. Чтобы вы не придумали, все будет кстати. Ведь увлечённый человек – наполненный человек.

Как видите, есть немало способов, как бороться с апатией. Но как ни крути, чтобы избавиться от причин апатии, придётся немного поработать над собой. Поймите, апатичное состояние — это ещё не диагноз.

Это всего лишь звоночек, предупреждающий вас, что нужно что-то менять.

Поверьте, если вы не будете сидеть сложа руки, апатическое состояние уйдёт, и ваша жизнь по-новому забурлит и окраситься самыми радостными, удивительными и неимоверными красками!

Источник: https://HeadLife.ru/kak-izbavitsya-ot-apatii/

Как избавиться от депрессии и апатии: в чем разница, как избавиться от постоянного апатического состояния ко всему, лени, симптомы, что делать?

Как выйти из состояния апатии и депрессии

Шанс столкнуться с тоской, отсутствием желания что-либо делать и потерей мотивации есть у каждого. Большинство людей испытывает временами апатию, вялость и усталость, когда хочется лежать на диване и ничего не делать.

Это состояние сродни депрессивному, многие так и говорят: «У меня депрессия», хотя истинная депрессия, в отличие от апатии, — это заболевание, затрагивающее и психику, и физиологию. Лечат депрессию психотерапевты.

Человек, картина мира которого утеряла краски жизни и стала блеклой, не знает, как избавиться от депрессии и апатии, причем ситуация усугубляется отсутствием воли к действию. Апатическая депрессия заставляет человека в буквальном смысле опускать руки. Но выход из ситуации есть.

Чтобы нормализовать положение, разберемся, какое именно состояние настигло. Что это — апатия или депрессия? Не исключена и банальная лень.

Апатия или депрессия: в чем разница?

Если человек, который заполнял каждый день интересными делами, ложился спать с ощущением сожаления о том, что в сутках лишь 24 часа, которых не хватает для реализации планов, вдруг начинает игнорировать будильник, становится равнодушным к вещам, прежде его увлекавшим, и перестает мечтать, следует повнимательнее приглядеться к нему.

Первое, что необходимо исключить, — развитие болезни. Так, нередко депрессивное состояние сопровождает онкологию. Депрессия появляется, когда человека мучают боли, например, суставные или повторяющиеся мигрени.

Со здоровьем нет очевидных проблем? Значит, необходимо разобраться, почему апатия, тоска и депрессия преследуют страдальца. Вот 3 возможных состояния, «ворующих» радость жизни:

Первый случай – легкий. Лень «нападает» чаще всего из-за нежелания совершать какое-то определенное действие. Человек может отлынивать от уборки в квартире, при этом охотно откликается на предложение приятелей сходить в кино или кафе.

Настроение при этом не страдает, возможна легкая грусть, которая быстро исчезает, если ее вытеснят положительные эмоции. Человек не теряет способности эмоционально реагировать на окружающее, и его эмоции соответствуют происходящему.

Методы борьбы с ленью у каждого свои. Чаще всего помогает мотивация в виде подарка самому себе за выполненное неприятное действие. И после его совершения настроение улучшается.

Апатия – посложнее. Она занимает время от двух-трех часов до семи-десяти дней. Главный признак – полное нежелание что-либо делать. Ведущим становится желание лежать на диване и предаваться собственным мыслям, которые часто носят печальный оттенок. Причинами развития апатии становятся:

  • моральное истощение, «выгорание»;
  • физическое переутомление;
  • серьезный кризис (развод, потеря работы);
  • смерть близкого человека.

Человек попадает в замкнутый мир собственных переживаний, ему кажется, что лучше уже не станет, хочется, чтобы оставили его в покое.

В зависимости от причин апатии нужно:

  • сменить род деятельности, добавить физической активности;
  • банально отдохнуть, уехать ненадолго, «переключиться»;
  • пережить негативные эмоции, принять новую ситуацию, дать себе время привыкнуть к ней;
  • переждать, исключить на пару дней общение, отложить дела.

Апатия обычно проходит сама. Редко когда она затягивается более чем на пару недель. Медикаментозного лечения не требуется, нужен отдых и внимание к себе, выявление своих истинных желаний, которые могут оказаться «погребенными» под слоем множества обязанностей и провоцировать тоску и неудовлетворенность.

Апатия и депрессия могут идти «рука об руку». Вот этот случай уже требует пристального внимания и обращения к психологу. На первых стадиях можно помочь пациенту без использования лекарственных препаратов, только психологическими методами.

Одним из опытных специалистов в данной области является Никита Валерьевич Батурин, имеющий собственные методики избавления от психосоматических заболеваний, поможет разобраться в проблеме и решить ее, пока она не стала действительно серьезной.

Апатическая депрессия не возникает в одну минуту. Она развивается постепенно, все более цепко захватывая человека.

Течение заболевания идет неделями и даже годами, причем самому заболевшему может казаться, что все нормально, он просто устал, потерял силы. Апатичная депрессия – это не только нарушение эмоционального фона.

Добавляются также соматические и церебральные изменения (то есть появляются физические недомогания и начинаются проблемы с сосудами головного мозга).

Симптомы апатической депрессии

Среди симптомов апатической депрессии можно выделить следующие:

  • отсутствие эмоционального отклика на любые события (положительные или отрицательные);
  • отстраненное восприятие событий, объективно важных для индивидуума;
  • снижение мотивации;
  • снижение потребности в общении;
  • низкая физическая активность, ощущение мышечной слабости.

Для апатической (как и для других видов) депрессии характерно ухудшение состояния в утренние часы и некоторое улучшение к вечеру. К перечисленным симптомам апатичной депрессии добавляются отсутствие или снижение аппетита, снижение веса. Иногда картина обратная: человек начинает непривычно много есть, тогда его вес растет, но его это не беспокоит.

К характерным признакам апатии и депрессии можно отнести полную потерю интереса к тому, что раньше занимало и волновало человека.

Чем может сопровождаться депрессия?

Апатическая депрессия – это не только сниженное настроение и нежелание общаться, склонность к слезливости без видимых поводов. Появляются соматические симптомы:

  • головные боли;
  • сонливость или, напротив, бессонница – нарушения сна;
  • суставные боли;
  • мышечная слабость;
  • кожный зуд.

Может ухудшиться память, человеку сложно сосредоточиться. Появляется безволие: становится трудно принять решение.

Начинаются проблемы на работе, связанные с плохой концентрацией внимания.

Особенности заболевания

Уяснив, в чем разница между апатией и депрессией, можно дать определение последней. Это состояние, когда чувства отсутствуют, пациент находится в полном сознании, не утратил способности мыслить и помнить, но относится ко всему с безразличием. Это касается даже событий, затрагивающих жизненно важные для него аспекты.

Одна из классификаций депрессий, где ведущую роль играет апатия:

  • апатический подтип (отсутствие мотивации и желаний);
  • апато-тоскливый подтип (преобладание тоски, самоуничижительного настроя);
  • апато-тревожный подтип (усиление тревоги, сопровождающееся вегетативными проявлениями – полуобморочным состоянием, тахикардией, расстройствами ЖКТ).

Пациентов не беспокоит вопрос, как избавиться от апатии и депрессии ко всему, вернее, они могут задавать этот вопрос врачу или близким, но сами считают свой случай безнадежным.

Апатическая депрессия может быть органической, то есть обуславливаться нарушениями функционирования каких-либо органов или систем организма.

Что такое органическая депрессия, и как лечится?

Органические формы подразделяются на формы:

  • дементную;
  • атеросклеротическую;
  • эпилептическую;
  • посттравматическую.

Такие заболевания, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, некомпенсированная гипертония, эпилепсия, могут приводить к постоянной депрессии и апатии. Что делать в этом случае?  Самостоятельно избавиться от недуга не получится. В первую очередь усилия врачей будут направлены на лечение или приведение к ремиссии основного заболевания. Тогда депрессивные проявления снизятся.

Особняком стоит депрессия при похмелье. У истинных алкоголиков тоска и чувство безысходности развиваются при отсутствии ежедневной «дозы», при абстиненции, и это обусловлено органическими нарушениями.

У тех, кто просто «перебрал» на вечеринке, появляются чувство вины и беспричинная сильная грусть. Причина – отравление организма продуктами распада алкоголя.

Это проходящее состояние, обычно не требующее помощи.

Лечение депрессии усилиями специалиста

Как избавиться от депрессии и апатии, ее сопровождающей, подскажет психотерапевт. Единой схемы не существует, во внимание должны быть приняты:

  • причины развития;
  • длительность течения;
  • тяжесть эпизода;
  • наличие сопутствующих заболеваний.

Акцент врач делает обычно на использовании антидепрессантов. Иногда возможна монотерапия, иногда требуется сочетание разных лекарств – не только антидепрессантов, но и нейролептиков, ноотропов. Могут понадобиться тимостабилизаторы. Препарат и его количество подбирает только врач!

Кроме того, при лечении обязательно применяются приемы психотерапии.

Вопрос, как избавиться от апатии, депрессии и лени самостоятельно, звучит некорректно, поскольку объединяет сразу три различных состояния. Если лень и апатию можно преодолеть самому, то с депрессивными состояниями должен работать только специалист.

Осложнения

Что будет с человеком, которому не оказали помощь, если это все-таки депрессия? Заболевание будет протекать годами, все более усиливаясь.

Возможно развитие шизофрении (иногда депрессия возникает как ее предвестник), а самый страшный исход – человек может совершить суицид. Выхода он не видит, а мотивация наподобие: «Возьми себя в руки!» бессмысленна.

Пациент физически не способен сам себя мобилизовать. Такой призыв сродни предложению «Встань с коляски и иди!», обращенному к парализованному больному.

Апатия не приговор – методы лечения

Итак, при диагностировании депрессии необходимо начать комплексное лечение под руководством специалиста.

Но если это все же простое апатичное настроение, вызванное усталостью, можно самому «вытащить себя за волосы из болота», как это сделала некогда барон Мюнхгаузен.

Следует пересмотреть свой образ жизни, наладить режим сна и бодрствования.

Если причиной «отсутствия настроения» стала усталость, есть смысл отказаться от части дел, перенести сроки их выполнения и устроить себе качественный отдых.

Одному помогает день, проведенный с книжкой на диване, другому нужно путешествие, третьему – общение с друзьями. Общий момент здесь – переключение, выход из привычного круга.

Надо приучить себя делать зарядку. Начать с самой легкой – пары танцевальных движений под любимую музыку, а потом двигаться захочется больше. Отлично тонизируют утренние пробежки.

Есть смысл попробовать медитативные техники – их примеров много на страницах Всемирной паутины.

Можно посидеть в тишине, вспомнить, какие желания были в детстве и затем оказались погребенными под кучей дел и обязанностей. И начать их реализовывать: танцевать, заняться боксом, рисовать, писать стихи, шить кукол.

Самое трудное – сделать первый шаг: при апатии – приступить к изменениям, при настоящей депрессии – признать существование проблемы и обратиться к специалисту. Во втором случае помочь человеку могут и должны близкие, задача которых, заметив неладное, уговорить человека пойти к психологу или психотерапевту.

Депрессия – черная дыра в душе, но это не приговор. Вернуть себе краски жизни можно, но надо не отмахиваться от проблемы, а обратить на нее внимание.

Надо не стесняться просить о помощи – человеку самому очень трудно, а порой невозможно начать движение к выздоровлению.

Сотни тысяч людей в мире справились с депрессией – сможете и вы! Главное – начать действовать. Депрессивное состояние обратимо.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://ProPanika.ru/depressiya/kak-mozhno-izbavitsya-ot-postoyannoj-depressii-i-apatii/

Как выйти из депрессии и тягостного состояния

Как выйти из состояния апатии и депрессии

Каждый человек иногда впадает в тягостные состояния, такие как апатия, депрессия, тоска.

Часто это выглядит как безразличие ко всему и скука, иногда как душевная усталость или состояние черной внутренней тоски.

В такие моменты часто включается ум и человек начинает бесконечно размышлять о жизни и копаться в себе: «а для чего я живу», «а туда ли я иду», «а почему это со мной опять происходит», и все в том же духе.

Причины впадания в такие состояния разные. Иногда такая стадия зависания может быть перед качественными и кардинальными изменениями нас самих и нашей жизни.

Апатия может возникнуть и как следствие многолетнего ношения ролевых масок и насилия над собой.

Состояние инерции может возникнуть и по причине вашего активного развития и работы над собой. В этом случае состояние воодушевления и эйфории часто перемежается с состоянием апатии и инерции, тревог и сомнений.

Так как все тело целиком не может одномоментно перестроиться и перепрыгнуть в новые вибрации. Этот процесс происходит постепенно.

Когда вы только учитесь и стремитесь обрести устойчивую душевную гармонию, то автоматическое «старое» реагирование на «красные кнопки» вполне может ввергнуть вас в депрессию.

Мы всегда растем и развиваемся, по крайней мере те, кто работает над собой и повышением своих вибраций. И прежде чем ощутить себя самим собой, тем, кто мы есть, требуется расчистить пространство внутри себя, чтобы наша чудесная прекрасная душевная сущность заземлилась.

Да и просто время сейчас такое, когда поднимаются общечеловеческие пласты отверженности, тоски, боли и страха, которые, по сути, лично к нам могут не иметь отношения, но считываются нами, так как живем мы в одном общем энергетическом и информационном поле.

Как выйти из депрессии. Пять полезных советов

Если правильно реагировать на мир, то есть без осуждения и злобы, с пониманием красоты жизненного процесса, то такие тягостные состояния можно предотвратить.

Но если вы уже впали в такое состояние, важно правильно прожить его, сохранив свой ресурс, чтобы как можно быстрее выбраться из него, а не впадать все дальше и глубже, так как при глубокой депрессии справиться самостоятельно вы уже вряд ли сможете. Тяжелые депрессии лечатся специалистами, и, чаще всего, медикаметозно.

Надо заранее продумать шаги, с помощью которых вы сможете быстро выйти из состояния вялотекущей депрессии и зависания. Из состояния, когда вам хочется просто лежать и ничего не делать, закрывшись от всего мира и от жизни в целом.

Когда вы по инерции ходите на работу и делаете все свои дела, не ощущая при этом жизни и мечтая только о том, чтобы все оставили вас в покое.

Когда день идет за днем, и с каждым днем вам становится все хуже и жизнь вам кажется серой и унылой.

Есть определенный алгоритм выхода из подобных состояний, набор действий, который поможет вам как можно большую часть своей жизни проводить в гармонии и душевном спокойствии, а не в тоске и депрессии.

Как выйти из депрессии самостоятельно

1. Не зависайте в уме

Одним словом, не пытайтесь анализировать свое состояние и искать его причины. Если вы поняли и осознали причину своего тягостного состояния – хорошо, но не анализируйте, а просто возьмите на заметку. Просто примите эту причину, но не зависайте, а переключитесь на другое состояние.

Многие советуют копаться в себе и пытаться что-то понять и осознать, но в такие моменты лучше этого не делать. Безусловно, осознать причину – это важно и нужно, но не стоит себя заставлять искать эту причину, так как это может привести к более глубокому погружению в тягостное состояние.

2. Переключение на другое состояние

Это самый важный момент – момент вашего выбора. Просто решите, что вот эти чувства вы хотите испытывать, а вот эти – не хотите. Здесь надо подключить волю и волевым усилием переключаться с одного состояния на другое.

Дело в том, что наш мозг по привычке проживает уже знакомое, вследствие чего возникает сильная инерция для возвращения к тем чувствам и состояниям, которые мы уже проживали неоднократно и проживать их вновь и вновь, смакуя.

Учитесь управлять своими чувствами и пробуждать в себе способность ощущать положительные эмоции.

Это только ваш личный выбор. Тратить драгоценный поток энергии, льющийся через вас на печаль и тоску или же на радость и покой. Вы выбираете сами, что вам испытывать и на что тратить свою энергию.

У каждого человека в сердце всегда есть источник света, источник божественной энергии.

И вы своим выбором и силой воли можете сохранить чистоту этого источника, вместо того чтобы отдавать его силу и энергию на проживание каких-то мучительных состояний.

Вы можете просто произносить: «Я выбираю любовь. Я выбираю радость. Я выбираю свет», а можете читать веление: «Я есмь Свет, Божественный Свет, усиленный Свет.

Бог поглощает мою тьму, трансмутируя ее в Свет».

То есть таким образом вы не противитесь тьме, не боретесь с ней, не отталкиваете ее, растрачивая на это свои силы и энергию, а трансформируете ее в свет в божественном источнике своего сердца.

Источник: https://happyticket555.ru/archives/10420

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.